1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är lågt HDL- kolesterol

? Även om det kan få en dålig rap , kolesterol , ett mjukt ämne som finns i blodet och i cellerna , är avgörande för funktioner i kroppen , hjälper till att reglera hormoner och hålla fettnivåer regleras . Kolesterol kan ha negativa effekter , dock . För mycket kolesterol kan fästa på blodkärlen , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke . Det finns två typer av kolesterol : high - density lipoprotein (HDL) , som är känd som " goda " kolesterolet , och low-density lipoprotein ( LDL ) , som är känd som " onda" kolesterolet . Två typer

High- density lipoprotein ( HDL ) arbetar för att minska mängden kolesterol uppbyggd genom att kolesterol från artärerna till levern och ut ur kroppen , vilket minskar hjärtinfarkt risk . < Br >

i jämförelse , low-density lipoprotein ( LDL ) -kolesterol , när detta upptäcks i stora mängder i kroppen , kan bygga upp i kärlväggarna , vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke .
hur är HDL Mätt ?

början vid 20 års ålder , bör en person ha ett blodprov som kallas en lipid profil för att mäta kolesterolvärden och upprepa detta test vart femte år , eller oftare om en läkare rekommenderar det .

Medan högt LDL innebär en ökad risk för hjärtsjukdomar , ett stort antal av HDL-kolesterol är en positiv indikator . De vars HDL-kolesterol mäter 60 mg /dL sägs vara på en optimal nivå , och vars nivå ger skydd mot hjärtsjukdomar .

De som har en HDL-kolesterol mått som är mindre än 50 mg /dL anses . vara högre risk för hjärtsjukdom och stroke Addera Öka Nivåer : livsstil tips

Om du befinns ha ett lågt HDL-kolesterol ranking eller bara vill för att förbättra ditt hjärta hälsa är det viktigt att engagera sig i några livsstilsaktiviteter. Den första är regelbunden motion , vilket kan höja HDL-kolesterol med cirka 5 till 10 procent . Genom att engagera sig i någon form av fysisk aktivitet , såsom promenader, trädgårdsarbete , dans , simning, cykling , eller ta en aerobics klass , i 30 minuter om dagen 5-6 dagar i veckan , du kan öka din HDL nivåerna i uppskattningsvis tre veckor .

annan viktig HDL -öka livsstil aktivitet : om du är rökare , sluta
öka HDL : . diet

att välja en kost som innehåller hälsosamma fetter - som de som finns i olivolja , jordnötter och raps oljor , samt nötter och fisk kan bidra till att höja HDL nivåerna . Undvik mättat fett som höjer LDL-nivåer , såsom rött kött, ägg eller ost .

Konsumerar alkohol med måtta ( en drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män ) också har visat sig höja HDL nivåer . . Konsumera mer kan ha negativa effekter
Öka HDL : Kosttillskott

Det finns flera kosttillskott som också kan öka HDL nivåerna , till exempel : • Omega- 3-tillskott

• linfröolja eller linfrö tillskott

• tillskott för växtsteroler , såsom beta - sitosterol och sitostanol

Det rekommenderade dagliga intaget för dessa ämnen kan variera på grund av ålder , längd och vikt . De bör endast användas som rekommenderas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom