1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är näringsvärdet i grönsaker

? Det är uppenbart att grönsaker är bra för din hälsa . Det är viktigt att lära sig näringsvärdet i varje grönsak , dock så att du kan vara säker på att få rätt mängder protein , fibrer, kalorier och fett varje dag . Fördelarna med grönsaker

Grönsaker är viktiga för att bibehålla en hälsosam vikt . Istället för att äta mindre , kan du äta mer genom att lägga till grönsaker till din diet . De flesta grönsaker är låga i kalorier och fett , samtidigt som nyttiga vitaminer och andra näringsämnen . När du lägger till mer grönsaker till din diet , vara uppmärksam på hur de är beredda . Sautering eller steka grönsaker kommer att lägga en bra mängd fett och kalorier . Försök att äta grönsaker råa. Matlagning grönsaker eliminerar en del av de nyttiga näringsämnen och vitaminer . Om du inte bryr dig för råa grönsaker , prova dem ångade . Denna tillagningsmetod tillför inget fett och håller nästan alla näringsämnen i grönsakerna .

Hög Protien Grönsaker

hitta proteinrik grönsaker är viktigt för vegetarianer som gör inte får sitt protein från kött . En kopp sojabönor innehåller 33 gram protein . En kopp limabönor innehåller 38 gram protein , medan kidneybönor ranka in på en jättestor 43 gram protein per kopp . Överraskande, en gäng broccoli har en stor mängd protein som väl med 18 gram protein per bunt . Likaså ett medium chef för blomkål har 11 gram protein .
Fiber

annat viktigt näringsämne som finns i grönsaker är fiber . Fiber är viktigt för att kroppen av många skäl. Det tar längre tid att smälta och kommer att hålla dig fylligare längre . Detta kan hjälpa människor som försöker undvika att äta för mycket . Fiber kan också lindra förstoppning , vilket i sin tur kan minska oddsen för tjocktarmscancer . Andra tillstånd med en minskad förekomst på grund av fiberintaginkluderar hjärtsjukdomar, diabetes , gallsten och njursten . Ett gäng spenat erbjuder 9 gram fibrer , och en kopp sojabönor , 11 gram . Ett gäng broccoli levereras med 18 gram fibrer , medel kål , 21 gram . Vinnarna bland proteinrik vegetabiliska klubb som också ger ökade nivåer av fiber också är limabönor på 33 gram fibrer per en kopp , och 45 gram fibrer du får från en kopp bönor .

kalorier och fett

Som nämnts , de flesta grönsaker är låga i kalorier och fett . En sjättedel av ett huvud av isbergssallad har endast 10 kalorier och inga gram fett . Likaså en tredjedel av en gurka innehåller endast 10 kalorier och inget fett , och detsamma gäller för sju rädisor . En halv sommar squash kostar dig 20 kalorier men inget fett , medan en hel medel paprika kommer med 25 kalorier och inget fett . Ett öra av sockermajs innehåller emellertid 90 kalorier och 2,5 gram fett. En potatis har 110 kalorier och inget fett . Medan sojabönor har mycket fibrer och protein , de är en grönsak som innehåller en betydande mängd fett . En kopp sojabönor har 17 gram fett , men sojabönor innehåller inte några ohälsosamma transfetter ; stilla , bör de ändå ätas med måtta .
Sammanfattning

Det är tydligt att grönsaker är en hälsosam mat för att införliva i din kost . De flesta grönsaker innehåller mycket få kalorier , men innehåller mycket fiber . Vissa grönsaker kan vara proteintillskott , såsom sojabönor och kidneybönor . Med lite forskning , kan du äta en välbalanserad näringsriktig måltid med väl valda grönsaker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom