1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Staple Vegetarian Foods

Vegetarianer väljer sina matvanor bygger på ett antal övertygelser, trosuppfattningar och filosofier , men alla är överens om att djurkött inte bör ätas . De baslivsmedel valt vegetarianer varierar med individens nivå på vegetariska övertygelse : lakto - ovo vegetarianer konsumera vegetabiliska livsmedel , ägg och mejeriprodukter ; lakto -vegetarianer äter vegetabilier och mejeriprodukter ; och ovo -vegetarianer äter vegetabilier och ägg . Veganer konsumerar enbart vegetabiliska livsmedel , bortsett alla animaliska källor . Korn

spannmål som bröd, spannmål , ris , pasta , bagels och tortillas är viktiga för protein, vitaminer och näringsämnen . USDA: s MyPiramid föreslår 6 gram per dag för en hälsosam kost . Köpa och sälja grönsaker

Två- och - en halv koppar grönsaker bör ätas för sin mångfald av kolesterolfritt vitaminer och näringsämnen. Vegetabiliska potten paj , grönsaker lo mein och grönsakssoppa är vanliga vegetariska häftklamrar .
Frukt

Konserver , hackad , kokt eller färsk frukt är en vanlig del av de flesta vegetariska rätter . Citrusfrukter och juice är bra källor till C-vitamin , vilket är viktigt för upptaget av järn . C-vitamin är också en viktig näringsämne för transport och lagring av syre som normalt finns i animaliska livsmedel ( torkad frukt är också en bra källa av järn ) .
Kött och fisk Avbytare
< p > Baljväxter , bönor och nötter är källor för zink , bör en närings vegetarianer anser att hälsosamma matvanor . Dessa livsmedel , liksom linser, ärtor , ägg, tofu och jordnötssmör, ge det protein som kött föreskriver icke-vegetarianer . Svarta bönor är också bra källor till järn .
Mjölkersättning

Soja och sojaprodukter, inklusive icke - mejeri hårda ostar och yoghurt , ger zink , och är lämpliga ersättningar för mjölk och mjölkprodukter. De innehåller också kalcium . Vitamin B - 12 är nödvändigt för celldelning och blodbildningen , och är inte i vegetabilier . Som ett resultat , bör vegetarianer överväga att konsumera berikade sojaprodukter och vitamin B - 12 tillskott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom