1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fiberrik kost för tonåringar

Tonåringar har olika kostbehov än gör vuxna. Alla borde få fiber i sin kost . Fiber finns i skinn av grönsaker och frukt , och är till nytta för att reglera blodsockernivån . Detta är viktigt för tonåringar att främja fokus och gott uppförande . Enligt Dr Theresa Nicklas , en nutritionist vid Baylor College , tonåringar med fiberrik kost förbrukar mer vitaminer och mindre mättat fett än sina jämnåriga . Frukost
p Det är väsentligt att tonåren äter frukost . Som tonåringar står inför en lång dag i skolan , kommer en fiberrik frukost hålla dem igång hela dagen . En möjlighet är en fiberrik spannmål med mjölk . Gör hemlagad muffins , någon smak , och tillsätt russin eller tranbär för att öka fiber . Kommersiella eller hemgjord fullkornsris våfflor kommer också att öka fiber .
Lunch

Packa din tonåring en lunch , eller hjälpa henne packa . Det kan vara lite svårare att lägga fiber till matsäck . Gör en kalkon wrap med hummus och sallad , med en banan på sidan . En jordnötssmör och gelé smörgås på fullkorn , är fiberrikt bröd ett alternativ . Alla typer av baljväxter eller bönor innehåller mycket fiber . Om hon kommer att äta linser eller split - Ärtsoppa , är det ett utmärkt alternativ .
Snacks

Det borde inte vara alltför svårt att införliva fiber i snacks . Popcorn är den perfekta fiberrikt mellanmål för tonåringar . Undvik popcorn som innehåller mycket smör och salt , eftersom det kommer att motverka de positiva hälsoeffekter . Skär upp selleri och morötter och har tonåringar doppa dem i jordnötssmör eller hummus . En kopp jordgubbar tillsammans med ett äpple är en fiberrik mellanmål alternativ .
Middag

Öka fiberintagetgenom att göra spagetti till middag , och ersätta vete pasta istället för vit pasta . Ett annat alternativ är att göra tacos och lägga svarta refried bönor till taco kött . Båda dessa middag alternativ är teen favoriter. De kommer inte ens att det är hälsosamt för dem också . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom