1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka är de mest näringsrika livsmedel på en budget

? Friska, balanserade måltider kan tyckas svårt att komma med när du är på en budget , men som tur är finns det många näringsrika livsmedel som inte kommer att bryta banken . Kom ihåg att du inte alltid behöver gå för färska produkter . Färska produkter kostar mer än frysta livsmedel och skämma bort snabbare . Och bara för att ett livsmedel har ett dåligt rykte betyder inte att det inte kan vara förberedd på olika sätt för att kunna dra nytta av dess näringsvärde . Potatis
Potatis kan vara nyttig utan allt smör och salt .

Potatis är en näringsrik grönsak , så länge de inte förbrukas i de vanligaste sätt : stekt och med massor av salt . En 5 - oz . potatis innehåller bara 100 kalorier och 35 procent av ditt dagliga vitamin C , 20 procent av ditt dagliga vitamin B6 , och 10 procent av ditt dagliga värdet av niacin , järn och koppar . Du är också konsumerar 6 procent av ditt dagliga protein . Försök att baka en potatis , hoppa över smöret och väljer en klick gräddfil istället . Fyll potatisen med några av dina favorit örter och kryddor för ännu mer smak .
Brown Rice
Brunt ris är ett billigt sätt att få fiber och protein .

Brunt ris kan användas i grytor , soppor, grytor , sallader och som en sida skålen . Ris är fyllning och en portion , eller 1/4 kopp , innehåller 170 kalorier . Du är också konsumerar 2 g fiber per portion och 4g protein . Från och med februari 2010 , en 2 - lb . påse med brunt ris kan köpas för ca $ 3, som tjänar cirka 20 personer .

Bönor
Bönor innehåller mer protein än någon annan växt mat tillgänglig .

Bönor är en billig super mat . När ätas med en fullkorn , kan proteinhalten vara så mycket som en biff . Bönor är låg fetthalt, rik på vitamin B och järn , och har mer protein än någon annan växt mat på planeten . Blötlägg bönorna över natten och långsamt koka dem nästa dag . Lägg örter och kryddor för en extra explosion av smak .
Konserverad tonfisk
Tonfisk är mångsidig och innehåller nyttiga omega - 3 fettsyror .

Konserverad tonfisk kanske inte låter mycket tilltalande , men det är en smakrik , mångsidig mat . Titta efter vita albacore eller bit ljus i vatten . Tonfisk kan användas i sallader, wraps , smörgåsar, grytor eller helt enkelt serveras med kex . En 6 - oz . kan av tonfisk tjänar två och kostar ca $ 1,25 i början av 2010 . En portion innehåller mer än 500 mg av omega - 3 fettsyror, 13 g protein och endast 70 kalorier .

frysta planteras

Frysta grönsaker är lika näringsrik som färsk och kan lagras längre .

Frysta grönsaker är lika näringsrik som färska grönsaker . Några dollar är tillräckligt för att köpa en stor påse . Broccoli, ärtor , spenat , brysselkål , kronärtskockshjärtan , sparris spjut och andra gröna är de bästa näringsrika val för frysta grönsaker . Lägg grönsaker till wokad kyckling , eller ånga dem och dopp i gräddfil för en välsmakande behandla .

Bananer
Bananer är en frisk, bärbar val för bantare på en budget .

Ett par dollar kan köpa en bunt av bananer under 2010 . Denna gula frukten kan ätas som en del av din frukost , som mitt på dagen mellanmål , blandas i en smoothie , eller bakas in i banan muffins eller bananer bröd . Bananer innehåller mycket kalium och en enkel grab -and - go mat för dem utan mycket tid att äta .
Fullkornsris pasta
Friskare fullkornsris pasta kostar lite mer än vanlig pasta .

Hela korn pasta är bara småpengar mer än vanlig pasta . För ungefär $ 1 per lb i början av 2010 , kan pasta föda en familj av fyra för mindre än $ 10 . Par fullkornsris pasta med sauterade grönsaker och kycklingbröst eller en hemmagjord tomatsås . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom