Experter är osäker på om vitamin D3 -brist är orsaken till viktökning eller om att vara feta orsakar vitaminbrist . Det är därför det rekommenderas att du inte bara få dina dagliga behov , men också att ha en hälsosam kost och exercise.The US Institute of Medicine i National Academy of Sciences rekommenderar fem mikrogram ( 200 internationella enheter) per dag för alla under 50 . för personer i åldern 50 till 70 , Vetenskapsakademien rekommenderas 10 mikrogram dagligen ( IE 400 ) . Och folk över 70 borde få 15 mikrogram ( 600 IE) per dag . En kvalitet dagliga vitamin kan göra susen , men du kan också komplettera din kost med fiskleverolja, en rik källa till vitamin D.
vitamin D - rika livsmedel
< p > vitamin D3 är en av två former av vitamin som är viktigt för människor (den andra är vitamin D2 ) . Ett sätt att se till att du äter din dagliga behov av vitamin D3 är genom din kost . Livsmedel som fisk , ägg och berikade mjölk kan hjälpa till i detta regard.For exempel har lax ca 900 internationella enheter på en genomsnittlig servering . Hälleflundra har cirka 580 IE. Så 2-3 portioner fisk i veckan kommer att få dig nära dina behov . Kom bara ihåg att andra livsmedel, såsom mjölk ( och sojamjölk ) är berikade med D-vitamin , liksom. Du behöver inte få alla dina D-vitamin från en källa . Addera måttlig solexponering
Även om din kropp skapar D-vitamin , kan det inte göra enbart det . Den mänskliga kroppen gör D-vitamin med hjälp av solen genom måttlig exponering . Men detta är inte ett stöd för garvning . Man tror att du bara behöver cirka 10 minuters daglig solexponering för att tillgodose dina behov , förutsatt att det finns tillräckligt med sol där du bor . Så länge du är ute och inte någonstans som en eremit , bör du vara precis fine.If du tror att du inte får ut tillräckligt , ta en 30 minuters promenad tre till fyra dagar i veckan . Du kommer att få lite välbehövlig motion och solexponering du söker . Solskydd är fortfarande rekommenderas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom