1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitamin K Mat Källor

K-vitamin är en viktig del av varje diet . Det hjälper till att bygga och underhålla starka ben , förebygga hjärtsjukdomar och behandla cancer . Dygnsdos

Den rekommenderade dagliga dosen av K-vitamin för vuxna är 90 mikrogram för kvinnor och 120 mikrogram för män . Även vitamin K brister är sällsynta , individer med leversjukdom eller metabola sjukdomar är i riskzonen .
Fat

Eftersom K-vitamin är fettlösligt , är dess absorption förstärks av fett . Komplettera vitamin K livsmedel källor med en måttlig mängd fett . Till exempel , tillsätt lite smör till dina kokta gröna .
Greens

Gröna bladgrönsaker är utmärkta källor till vitamin K. broccoli , sparris , vitkål , selleri , bönor , okra , sallad , kelp och rabarber är alla rika på vitamin K. Ät mycket färska eller frysta gröna .

salladsdressing

Gå vidare och lägga sallad dressing till din sallad . Inte bara kommer fettet i förbandet hjälp absorption , är det också en bra källa till vitamin K. Leta efter sötsur förband, ädelost och lättmajonnäs som är hög i vitamin K.
snacks

äter chips för att lägga till K-vitamin till din diet . Chips gjorda med olestra är acceptabla . Alfalfa frön är en annan , friskare källa till vitamin K.
kryddor

Lägg kryddor till dina grönsaker för att öka sin vitamin K innehåll. Oregano , peppar och kryddnejlika är rika på vitamin K. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom