1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket vitamin B2

Vitamin B2 är också känd som riboflavin . Att äta livsmedel som innehåller vitamin B2 är ett utmärkt sätt att öka ditt intag av vitamin utan att ta kosttillskott . Vitamin B2 hjälper till att främja frisk hud och hår , metabolisera fett , och öka hälsosamma leverfunktion . Greens

Vissa gröna grönsaker är bra källor till vitamin B2 särskilt spenat , brysselkål och broccoli . Alla tre av dessa grönsaker innehåller 3 till 5 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B2 . Även om det inte verkar som ett stort antal , det är fortfarande en bra källa av naturligt förekommande vitamin B2 till skillnad från livsmedel berikade med vitamin B2 . Dessutom dessa grönsaker innehåller ett antal andra näringsämnen och mineraler och är rika på den andra B- komplex -vitaminer. Även om 3 till 5 procent inte låter som mycket , är den rekommenderade dagliga dosen 1,0-1,3 gram baserade på kön och ålder så även en liten mängd är bra .
Mjölk

mjölk är ett av de bästa källorna för vitamin B2 som innehåller 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget per portion . En servering av mjölk är 1 kopp eller 8 oz . Även mängden vitamin B2 varierar i de olika typerna av mjölk , är variansen varierar svagt . Helmjölk och fettfri mjölk innehåller 26 procent av det dagliga rekommenderade intaget för vitamin B2 , så någon form av ko - härledda mjölk är en bra källa .

Sojamjölk är också en bra källa till vitamin B2 trots att den har mindre av vitamin än komjölk . Sojamjölk , vare sig vanilj eller vanlig har 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget , som fortfarande kvalificerar det som ett bra val . Berikade sojamjölk kan innehålla större mängder av vitamin B2 , men detta kommer att variera beroende på märke . Leta efter " riboflavin " på etiketten näring .
Inälvsmat

Orgel kött , såsom lever , njure , sött bröd , hjärta , tunga och hjärna , är bland de bästa källorna för vitamin B2 . Även om dessa livsmedel kanske inte är lika populär som andra kött föremål som de kan införas i kosten genom att leta upp nya recept och finns att köpa på de flesta större livsmedelsbutiker . Orgel kött innehåller mellan 30 och 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vitamin B2 . Du kan söka efter specifika inälvsmat och hur mycket de innehåller i näringsuppgifterlänken nedan .

Ägg

Ägg innehåller i genomsnitt 0,27 milligram riboflavin som göra dem en bra källa av vitamin. Ägg är bland den bästa källan till vitamin B2 med 68 procent av det rekommenderade dagliga intaget . Men ägg är också mycket fett och kolesterol , så de människor som tittar på deras fett och kolesterol bör begränsa de antal ägg som de äter och fortsätter att äta andra livsmedel som innehåller mycket vitamin B2 .
Almonds

Mandel är ett bra mellanmål mat rik på riboflavin , eftersom de inte kräver några förberedelser . Mandel innehåller 57 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vitamin B2 . Mandel kan ätas vanligt eller tillagad med kyckling , strös på sallader eller krossas till mandel smör . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom