Den primära uppgiften för D-vitamin är att upprätthålla normala nivåer av kalcium och fosfor i kroppen . Men D-vitamin hjälper också i absorptionen av kalcium , vilket bidrar till att upprätthålla ett starkt skelett och friska ben . Dessutom två studier som presenterades vid den 26: e årliga mötet för American Society for Bone and Mineral Research tyder på att D-vitamin också kan skydda mot benskörhet , eftersom osteoporos är starkt förknippad med låga nivåer av vitamin D. Vidare studier bedrivs vid Linus Pauling Institute Oregon State University visar D-vitamin kan skydda mot högt blodtryck , cancer och vissa autoimmuna sjukdomar .
Syntes
D-vitamin produceras endogent när UV - B-strålningen solljus drabbas oexponerad hud . Så fort solen når huden , utlöser det D-vitamin syntesen .
Depression
En studie från Washington University School of Medicine föreslår vitamin D hjälper avvärja depression och ogynnsamma förändringar i humör . Till exempel är en typ av depression som orsakas av en brist på solljus säsongsbetonad affective disorder (SAD) . SAD inträffar vanligen under vintermånaderna , särskilt i kallt klimat , när det finns lite att inget solljus . Därför är vitamin D som vanligtvis kallas den " lyckliga vitamin . "
Exponering
Centrum för vetenskap för allmänintresset rekommenderar att kroppen , i synnerhet det händer, ansikte och armar , att utsättas för solen utan solkräm för cirka 10 till 15 minuter , två till tre gånger i veckan. Sun exponering bör ske mellan klockan 08:00 och 16:00 Moln , dimma och andra klimatelementpåverkar nivån och intensiteten av solexponering .
Mat källor
Vitamin D kan också hittas i fisk , skaldjur , ägg , berikade mejeriprodukter, berikade spannmål , fiskleverolja, nötkött och vitamintillskott . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom