1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan öka vitamin B12 intag utan Kosttillskott

Vitamin B12 har flera viktiga näringsmässiga funktioner . Det är nyckeln till produktionen av neurotransmittorer , metabolism av mat till energi, och i bildandet av hemoglobin. Eftersom B12 är ett vattenlösligt vitamin och inte inte kvar i kroppen , behöver vi en daglig exponeringskälla . Om man saknar vitamin B12 , kan trötthet , anemi och depression uppstå . Brist på vitamin B12 sätter också en större risk för höga nivåer av homocystein , vilket är en av de faktorer som leder till hjärtattack. Eftersom djur kan lagra mer B12 än växter , nästan alla källor till vitamin är djur . Instruktioner
en

Ät ägg , som är en bra källa för vitamin B12. Kyckling ägg , kalkon ägg , anka , gås och vaktel ägg alla innehåller några av de högsta koncentrationerna av B12 .
2

dricka ko- , get-och fårmjölk för sin höga vitamin B12 innehåll. Ost och yoghurt är också bra val för detta vitamin . Addera 3

Lägg levern till din diet . Levern är ett av de bästa källorna för vitamin B12 . Nötkött , kalkon och kyckling är också bra animaliska källor av vitamin B12 .
4

Servera mer fisk . Fisk , som tonfisk och lax , är källor till vitamin B12 . Shark , spansk makrill , makrill , mahimahi och sjögurkor är också bra källor , även om de inte är så vanligt i kosten .
5

Införliva skaldjur i din kost . Skaldjur är en annan bra källa till vitamin B12 . Musslor och kryddor framställda av mollusker och musslor är också en källa till vitamin B12 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom