1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka D-vitamin från mat källor

D-vitamin , som också kallas " sunshine vitamin , " är ett viktigt näringsämne för friska ben struktur och för att upprätthålla kroppens nivåer av fosfat och kalcium . Kroppens vitamin D- behov kan tillgodoses genom exponering för solljus och en balanserad kost . Men bristande solljus exponering på grund av faktorer som smog , solkräm och säsongsmässiga förändringar tar upp behovet av att komplettera dina D-vitaminnivåer . Det kan också vara nödvändigt av medicinska skäl bland personer över 65 års ålder för att bibehålla optimal benhälsa . Följande riktlinjer upp hur att konsumera mer D-vitamin genom kloka kost val . Instruktioner
1

Lägg fet fisk till din kost . Studier har visat att fet fisk är den mest förekommande matkälla av vitamin D. Vitamin D , en fettlöslig förening , lagras och ackumuleras i fiskens kroppsvävnader. Några av fet fisk ingår sill ( 1383 IE per 3 oz . ) , Vild lax ( 988 IU per 3,5 oz . ) , Katt fisk ( 425 IE per 3 oz . ) , Hälleflundra ( 510 IE per 3 oz . ) , Kokt makrill ( 345 IE per 3 oz . ) och odlad lax ( 245 IU per 3,5 oz . ) .
2

Ta en daglig dos av fiskolja , t.ex. fiskleverolja, som är ett naturligt kosttillskott . Fiskleverolja ger mer än 1350 IE per 15 ml olja , samt är den enda andra livsmedel källa till vitamin D som rivaler innehållet per portion av fet fisk som sill .
3

Stock upp på icke - fisk skaldjur källor till detta viktiga vitamin , som räkor ( 129 IE per 3 oz . ) , ostron ( 272 IE per 3 oz ) och kokt ål ( 200 IU per 3,5 oz . ) .
4

Införliva andra naturliga animaliska livsmedel källor i dina måltider , såsom nötlever ( 30 IU per 3,5 oz servering ) och ägg ( upp till 25 IE per äggula ) .
5

Använd svamp till öka din D-vitamin intag . Vart fjärde shitake svamp , till exempel , ger 249 IE av vitamin D. Svampar ger veganer med sin enda naturliga livsmedel källa till vitamin D.
6

Handla för matmärken som är berikade withVvitamin D , vilket kan vara rika källor till vitamin D. Detta är särskilt viktigt om du är allergisk mot fisk och skaldjur . Per FDA , berikade komjölk , sojamjölk , rismjölk och apelsinjuice ger 100 IE D-vitamin per 8 oz glas . Yoghurt , tofu , schweizisk ost , frukostflingor , margarin och bröd är andra livsmedel som ofta är berikade med vitamin D.
7

Laga mat med vitamin D - rika livsmedel och produkter . Med hjälp av berikade produkter som berikade mjölk som ingrediens i dina recept , t.ex. såser , bakverk och puddingar kommer att bidra till att öka ditt intag av vitamin D. Till skillnad från många andra vitaminer , D-vitamin är relativt stabil och kommer inte att förstöras genom kokning .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom