Biotin är ett B-vitamin som anses vara " mat för håret , " därför att det är den bästa vitamin för hår hälsa och tillväxt . Om du är en medelålders eller äldre kvinna och upptäcker att ditt hår är gallring eller faller ut , ta biotin . Biotin fends enligt uppgift av grått hår , hjälper dig att behålla den pigmentering (färg ) i din naturliga hår längre . Bioton finns i äggula , bananer , morötter , svamp , sardiner , jäst och blomkål .
Graviditet /amning
Vitalnutritionals.com konstaterar att gravida kvinnor bör ha tillräcklig mängder av vitamin B , särskilt B12 , i deras system , eftersom vitamin B12 är integrerad producera friska röda blods celler , DNA -och nervceller . De flesta prenatal vitaminer innehåller B12 . Livsmedel rika på vitamin B12 är lever , fisk , blötdjur och berikade frukostflingor . Också skryter goda mängder B12 är skaldjur , fjäderfä , mjölk , ägg och fjäderfä .
Ammande mödrar bör ha tillräckligt med B12 i deras system , eftersom den passerar till barnet via bröstmjölken , och mamman behöver sin egen vitamin B12 för regenerering och läkning efter att hon har fött barn .
Benskörhet
En studie ledd av epidemiolog Katherine Tucker med Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging ( HNRCA ) vid Tufts University i Boston , Massachusetts , upptäckte att kvinnor med lägre vitamin B12 halter hade lägre bentäthet, vilket placerar dem i riskzonen för benskörhet . En B12- vitaminbrist kan orsaka störningar i balans , kognitiv nedgång och anemi .
Stress
Pantotensyra ( vitamin B5 ) är till nytta för alla under stress , vilket kan uttömma binjurarna . Den spelar en viktig roll i bildandet av adrenal hormoner och kortisol . Dessutom är det viktigt att hjärnans signalsubstans produktion . Få vitamin B5 genom att äta äggula, hela korn , potatis och mjölk .
Roll Övrigt B
Vitamin B6 är viktigt för kvinnor , eftersom det bidrar till att upprätthålla den kvinnliga reproduktiva cykeln samt nervsystemet . Det är bra för vårt hjärta och hjälper till att bibehålla hudens integritet . Vitamin B6 kommer från potatis , vitt ris , ekollon , squash , spenat , broccoli , vattenmelon och kycklingbröst .
Vitaminer B1 , B2 och B3 , också viktigt , finns i gröna ärtor , tomatjuice , mager skinka , champinjoner , mussla mjölk , mager köttfärs , kyckling , solrosfrön , sojamjölk , fläskkotletter , ostron och räkor . B1 , B2 och B3 förbättra din syn och gynnar din matsmältning och nervsystem , samt stödja din ämnesomsättning och energi , enligt healthchecksystems.com .
B3 , som är niacin , hjälper i syntesen av östrogen , testosteron och progesteron , och hjälper till med kognitiv klarhet . B2 är riboflavin och har antioxiderande egenskaper . B1 är tiamin , vilket stödjer vår muskelfunktion och vårt hjärta , och reglerar vår aptit .
Sjukdomar och vitamin B
Om du har Addisons sjukdom , vilket är hypoadrenalism , du kan dra nytta av extra vitamin B1 . Å andra sidan, om du lider av Cushings sjukdom , hyper adrenalism eller är känsliga för natrium , kan vitamin B2 och folsyra vara till nytta , på grund av deras natriumsänkanderesultat .
Tänk på att individer som har typ A blodgrupp inte absorbera vitamin B tillräckligt från mat källor . I detta fall bör ett B-vitamin tillskott vägas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom