Vad gör vitamin A Do ?

Vitamin A är ett viktigt näringsämne , vilket innebär att våra kroppar inte kan skapa det , och vi måste få det från vår kost eller kosttillskott . Vitamin A är kanske mest känd för sin betydelse för vår syn , men är också viktigt för andra kroppssystemoch funktioner . Funktion av vitamin A

Cellerna i våra ögon som uppfattar ljus och färg kräver vitamin A för att fungera korrekt . I själva verket är en av de första tecknen på A-vitaminbrist dåligt mörkerseende , och om den inte behandlas , kan vitaminbrist leda till blindhet . Vitamin A stöder hudceller och utveckling av frisk benvävnad . Vitamin A är också en krävs näringsämne för friskt immunsystem fungerar . Den skyddar och stödjer cellmembran för att hjälpa till att bekämpa infektioner och ökar vita blodcellsaktivitet.
Vitamin A & Betakaroten

Förutom vitamin A , det finns dussintals av andra näringsämnen - som kallas karotenoider - " . aktivitet " som omvandlas till vitamin A i kroppen och därför har vitamin A Den mest kända av dessa karotenoider är betakaroten . Beta -karoten är ett icke-toxiskt näringsämne som omvandlas till A-vitamin i kroppen efter behov. Om kroppens lagring av vitamin A är tillräckligt , kommer betakaroten inte omvandlas till vitamin A. Betakaroten har också nytta av en egen , verkar som en antioxidant som skyddar kroppens celler från fria radikaler .


betakaroten som vitamin A supplement
p Det är ofta rekommenderas att komplettera med betakaroten snarare än vitamin A , eftersom betakaroten inte har några toxiska biverkningar i höga doser . Vitamin A , å andra sidan, om det tas i stora doser (mer än 25000 lU per dag) under en längre tidsperiod, kan orsaka leverskador , huvudvärk och håravfall. Om du tar för stora mängder av betakaroten , kan du uppleva att utveckla en tillfällig apelsin färgning av huden . Denna effekt är ofarligt och försvinner om du minskar din betakaroten intag .
Förebyggande av vitaminbrist

För att säkerställa att du är att få tillräckligt med vitamin A , se till att du tar 25.000 IE av betakaroten dagligen , antingen på egen hand eller som del av en daglig multivitamin . Om du försöker att undvika att bli sjuk under förkylning och influensa säsong , kan du komplettera med 5000 IE av vitamin A per dag (endast vuxna ) , men inte fortsätta denna dos i mer än en vecka utan att rådfråga läkare och alltid rådfråga din läkare innan ta vitamin A om du övervakas för någon hälsotillstånd .

De som lever med Crohns sjukdom , celiaki eller andra malabsorptionsyndrom kan utveckla en brist på vitamin A , såväl som andra näringsämnen . Brister kan inte vara allvarliga nog för att få din uppmärksamhet , men kan hindra dig från att vara så frisk som du kan vara . . Tala med din läkare om ditt behov av extra näringstillskottom du behandlas eller övervakas av någon kronisk hälsotillstånd
Varning : Graviditet och vitamin A

Höga nivåer av vitamin A under graviditet kan öka risken för fosterskador , bland annat hjärt-och nervsystemet avvikelser , speciellt under den första trimestern . Därför är det viktigt att undvika direkt vitamin A-tillskott om det finns potential för dig att bli gravid eller om du aktivt försöker bli gravid . Eftersom A-vitamin finns i många förädlade livsmedel , antingen begränsa ditt intag av vitamin A till mindre än 5000 IE per dag från kosttillskott eller ta betakaroten istället . Addera