1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat källor för vitamin D

Din kropp behöver D-vitamin för att hjälpa den att absorbera kalcium . D-vitamin hjälper till att hålla dina ben växer och stark . Att få tillräckliga mängder av D-vitamin hjälper till att förhindra rakitis hos barn och benskörhet och osteomalaci hos vuxna . Denna vitamin är också involverad i en väl fungerande nervsystemet och immunförsvaret . Den främsta källan till D-vitamin är från naturligt solljus . Den finns även i kosttillskott . Det finns också några livsmedel som innehåller D-vitamin för att hjälpa dig att få det begärda beloppet . Tillräckliga nivåer

Från födseln till 50 år , är ett hälsosamt intag av vitamin D 5 mikrogram dagligen . I åldrarna 51 och 70 , måste du få 10 mikrogram . Om du är över 70 år , du behöver 15 mikrogram dagligen .
Bästa mat källor

fisk som är fet som lax, tonfisk , ostron och makrill innehåller vitamin D. Detta gäller särskilt om du äter den köttiga delen av fisken . Addera Ytterligare Mat källor

Övriga livsmedel källor av vitamin D inkluderar nötkött , lever , ost, svamp och äggulor . Men den mängd D-vitamin i dessa livsmedel är minimal .
Berikade livsmedel

Det bästa sättet att få D-vitamin från ditt matintag är genom att äta livsmedel som är berikade . Detta inkluderar mjölk , spannmål , vissa fruktjuicer speciellt apelsinjuice , och vissa mjölkprodukter som yoghurt , grädde och margarin . För säkerhets Food and Drug Administration ( FDA ) reglerar hur mycket D-vitamin kan tillsättas i livsmedel .
Varning

Du kan få för mycket vitamin D. Detta kan leda till att kroppen absorberar för mycket kalcium . För mycket kalcium kan leda till problem i hjärta, lungor och kan orsaka njursten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom