1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat källor som innehåller vitamin K

K-vitamin är en viktig vitamin som är avgörande för att främja blodkoagulation i kroppen . Det finns mest i vegetabiliska livsmedel , i synnerhet gröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor . Funktion

primära roll vitamin K i kroppen är att hjälpa blodet att koagulera och därmed förhindra alltför stora blödningar . K-vitamin kan också hjälpa kroppen bibehålla benmassa och därmed förhindra benskörhet , ett farligt tillstånd där ben blir sköra , försvagas och mycket mottagliga för allvarliga frakturer .
Behöver
< p> K-vitamin är ett fettlösligt vitamin , vilket innebär att kroppen har förmågan att lagra överskottsmängder av det näringsämne . Kroppen lagrar mycket lite av det , dock , vilket innebär att det är viktigt att ta vitamin K - rika livsmedel i din kost varje dag för att upprätthålla hälsosamma nivåer .
Intag

Institute of Medicine har etablerat ett tillräckligt intag ( AI ) för vitamin K , vilket är 75 mikrogram (mcg) per dag för män och kvinnor 14 till 18 år gamla ; 90 mikrogram för kvinnor 19 och uppåt ; och 120 mikrogram för män 19 och uppåt . Gravida och ammande kvinnor kan följa samma riktlinjer för intag som icke dräktiga honor Addera Källor

Top mat källor till vitamin K är: . Grönkål, spenat , grönkål , kålrot , senap greener , broccoli , brysselkål , butterhead sallad , rå persilja , rå spenat , isbergssallad , okra , konserverad pumpa , frysta ärtor , rå selleri , sparris , tomatpuré , björnbär , blåbär , vindruvor , morötter , kronärtskockor , rapsolja , rå gurka , rå blomkål , mogna tomater , pumpafrön , grön paprika och cashewnötter . Även vitamin K tillskott är tillgängliga , de är i allmänhet onödigt om en person har en riktig K-vitaminbrist . Vitamin K brister är sällsynta , dock så få näringsämnen via livsmedel källor är den bästa strategin för att möta dina näringsbehov .
Preservation

K-vitamin håller också till värme och vatten , så lite går förlorat under tillagningen . Frysning livsmedel kan dock minska sin vitamin K innehåll , så färska källor är i allmänhet bäst . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom