1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Top Vitaminer för idrottare

Idrottare inte bara träna och träna ofta , men de också utföra i hög stress idrotts-evenemang . På grund av detta , deras kroppar går igenom mer slitage än en icke - idrottare och kan behöva vitamintillskott eller en kost baserad kring specifika vitaminer för att hålla sig frisk . Även multivitaminer är ett definitivt plus , kan vissa vitaminer hjälpa idrottare just på grund av deras aktiva livsstil . Vitamin B Sorter

vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 och B12 hjälper idrottare hålla sig frisk på olika sätt . B1 hjälper kroppen använda lagrad kolhydrat energi , medan B2 hjälper idrottarnas kroppar använder lagrat fett och protein energi och B5 hjälper användningen kroppen lagrat fett och kolhydrater energi . B3 och B6 hjälper till att öka ämnesomsättningen , vilket också hjälper till att bränna energi . B12 hjälper nervsystemet och bildandet av nya celler . Fisk och skaldjur, frukt , gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter är bra sätt att få dessa poster i en diet , men vitamin B- typer kan också hittas i tillägg form .
Järn
< p > brist på järn är en stor risk för idrottare som arbetar mer än sex timmar i veckan . På grund av detta är det bästa för alla idrottare som tränar ofta för att äta livsmedel som innehåller mycket järn . Om en idrottsman har redan anemi , järntillskott finns också. Detta mineral hjälper blodkvalitet och är ett försvar mot stress och sjukdom . Järn finns i kött och bönor .
Vitamin E

Idrottare kan behöva mer vitamin E än icke-idrottare eftersom deras celler behöver mer antioxidanter . Detta vitamin ger också ett lyft för immunförsvaret , vilket behövs när en idrottsman blir skadad eller ont . Vitamin E finns i fullkorn och gröna bladgrönsaker .
Kalium

kroppen förlorar kalium när den svettas , vilket är varför många idrottare upplever biverkningar av bristen av detta mineral , såsom muskelkramper. Kalium hjälper till att hålla en kropp hydrerad och hjälper kroppen att distribuera vatten ordentligt under hela organ och muskler . Bananer är kända för att vara mycket kalium och bör intas före träning . Kaliumtillskott kan orsaka mer skada än nytta , så konsultera en läkare innan du tar något .
Vitamin C

C-vitamin är ett annat bra vitamin för att hjälpa till att stärka immunförsvaret , hålla kroppen säker från eventuell sjukdom och hjälper kroppen att läka snabbare . Detta vitamin hjälper också kroppen att behålla mer järn . Frukter (särskilt citrusfrukter ) och grönsaker är ett bra sätt att få C-vitamin naturligt .
Natrium

Natrium hjälper kroppen att behålla vatten och förhindrar dehyrdation . Mängden vatten en idrottsman förbrukar bör balanseras med mängden natrium , särskilt för hög uthållighet , långsiktiga idrottsevenemang( t.ex. maraton ) . Natrium finns i salt , så det är en bra idé att äta salta kex med vatten före eller under en långvarig händelse . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom