1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Källor till B12 för veganer

Vitamin B12 är oerhört viktigt för ett friskt nervsystem och blodomlopp . Brist på detta vitamin i kosten kan leda till nervskador och blodbrist , enligt The Vegetarian Resource Group . Eftersom B12 finns främst i animaliska källor , är det viktigt för veganer att gå ut ur deras sätt att hitta ytterligare källor till B12 . Ett sätt för veganer att se till att de får alla vitaminer som finns i djur är att ta en multivitamin varje morgon . Berikade spannmål

Ett av de enklaste källorna till B12 för veganer spikas spannmål , eller de med tillsatta vitaminer och mineraler . Vissa vegan spannmål innehåller 100 procent av den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B12 , eller 2,4 mikrogram . Olika spannmål har olika mängder av vitamin , så du bör kontrollera den näring fakta för varje spannmål för att avgöra hur mycket av vitamin du får .
Nondairy Mjölk
< p > Många nondairy mjölk som soja och mandelmjölkär berikade med B12 och flera andra B-vitaminer . Dessa mjölk innehåller normalt cirka 20 procent av din RDA av B12 , även om varje varumärke är något annorlunda . Kombinera denna mjölk med en portion av din berikade spannmål för att se till att du omfattas . Addera Nutritional Yeast

Vissa veganer konsumera näringsmässiga jäst för att få en nondairy , nonmeat källa av flera vitaminer och mineraler . Två rundade teskedar vissa märken ger cirka 2,4 mikrogram . När du köper jäst , se till att det hölls i ett område avskurna från ljus eftersom ljus kan förstöra vitamin B12 , enligt VeganHealth.org . Det är bäst att köpa jästen i bulk direkt från ett jäst företag så att du minskar risken för att jästen blir skadad i en hälsokostaffär .
Andra källor
< p > Vissa kött analoger , såsom vetegluten och soja kött substitut , är berikade med B12 . Vissa vegetabiliska livsmedel som havet grönsaker , tempeh och miso kan innebära vissa vitamin B12 , men det faktiska beloppet av vitaminet varierar vilt från anläggning till anläggning . Vissa växter som behandlats med gödsel när de växte , som spenat , har en del vitamin B12 men mängden är liten nog att du skulle behöva mer än 20 koppar för att nå din RDA för vitamin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom