1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel Innehåller Biotin

? Biotin ( vitamin B7 ) har en viktig roll i flera av den mänskliga kroppens metabola reaktioner och celltillväxt . Det är delvis ansvarig för överföring av koldioxid i enzymer , frisättningen av energi från mat och upprätthålla blodsockernivåer . Biotin -brist är sällsynt som den är lätt tillgänglig i många livsmedel . Symtom på biotinbrist

Symtom på biotin brist omfatta håravfall , hudutslag , viktnedgång , muskelsmärtor , inflammation i tungan , illamående , högt kolesterol , depression och lokaliserad förlust av känsel .


biotin dagliga behov

dagliga behov av biotin varierar efter ålder och kön enligt följande : Spädbarn 0-12 månader : 6 microgramsChildren 1-3 år : 8 microgramsChildren 4-8 år : 12 microgramsChildren 9-13 år: 20 microgramsChildren 14-18 år : 25 microgramsAdults 19 + år : 30 microgramsPregnant honor : 30 microgramsLactating honor : 35 mikrogram

livsmedel som innehåller Biotin

p Det finns en mängd olika livsmedel rika på biotin . Den rikaste källan är nötter ( jordnötter , hasselnötter , mandel, jordnötssmör ) . En halv kopp jordnötter ger mer än dubbelt det dagliga behovet av biotin för vuxna. Mindre mängder av biotin ( någonstans 3-8,5 mikrogram per portion ) finns i tonfisk , fläsk , banan , papaya , morötter , avokado , tomatsås , fettfri mjölk , lax , mangold , sötpotatis , kolja , mager yoghurt , cashewnötter , kokt ägg och sojaproteinisolat .
Fun Fact

Biotin rekommenderas ibland att bekämpa sprött hår och naglar . Det är vanligt förekommande i hår -och nagelskönhetsprodukter.
Varning

Regelbunden konsumtion av rå äggvita kan orsaka biotinbrist .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom