1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka är de bästa källorna till vitamin A

? Även kallad retinol , var vitamin A en av de första vitaminer för att bli upptäckta , och går tillbaka till tidigt 1900-tal . Vitamin A är belägen i livsmedel från animaliska källor och det är också tillverkas syntetiskt . Vitamin A är viktigt för normal tillväxt , förbättrar synen , främjar hälsosam reproduktion , och avvärjer virusinfektioner . Det finns många källor för att få vitamin A. dagliga intaget

Vitamin A mäts ofta i internationella enheter , som visas på mat och komplettera etiketter . Vitamin A kan också mätas i mikrogram retinolekvivalenter . Ett retinol motsvarande är det samma som 3,33 internationella enheter . National Academy of Sciences rekommenderar att för spädbarn upp till 12 månader , är inte mer än 500 mikrogram som behövs för dagliga adekvat intag . För män och kvinnor mellan 1 och 3 år gamla , är 1000 internationella enheter per dag av vitamin A rekommenderas . För män och kvinnor mellan 4 och 8 år gamla , rekommenderas att de får 1333 internationella enheter av vitamin A dagligen . För pojkar och flickor mellan 9 och 13 år gamla , är 2000 internationella enheter den rekommenderade doseringen . För män 14 och uppåt , är 3000 internationella enheter den rekommenderade dagliga dosen av vitamin A. För kvinnor 14 och uppåt , är 2,333 internationella enheter av vitamin A som behövs dagligen .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker som besitter 1000 internationella enheter eller mer av vitamin A anses vara hög i vitamin A. Frukt och grönsaker som har mer än 1000 internationella enheter inkluderar aprikoser , cantaloupes , morötter , grönkål, grapefrukt , sallad , mango , spenat , sötpotatis , tomater och vattenmelon . Frukt och grönsaker som besitter 500 till 1000 internationella enheter av vitamin A kallas en bra källa till vitamin A. Frukt och grönsaker som har mindre än 1000 internationella enheter av vitamin A inkluderar sparris , selleri , okra och torkade plommon . Det finns några tips att följa för att få ut det mesta av vitamin A från frukt och grönsaker . Välj frukt och grönsaker som är färgglada och ljusa . När det är möjligt , äta frukt och grönsaker råa eller lätt ånga grönsaker .
Animal Källor

vitamin A som kommer från animaliska källor är en utmärkt källa för den näringsämne. De två stora källor till vitamin A från animaliska produkter inkluderar nötkött lever och kalkon inkråmet . Andra resurser för detta vitamin omfatta kycklinglever , fiskolja , leverpastej , ägg , fisk , smör , ost och skaldjur . Majoriteten av skummjölk , magra mejeriprodukteroch mjölkpulver är oftast berikade med vitamin för att ta bort fett .
Kosttillskott

I de flesta fall människor har ingen behöver ta en vitamin A tillskott eftersom de får en tillräcklig mängd i sin dagliga kost . En person som är frisk och följer en bra kost lager upp tillräckligt med vitamin A för att pågå i månader om de plötsligt nekas av att äta livsmedel som besitter vitamin A. Undantagen från detta är människor som inte äter bra , lider av en sjukdom som skapar malabsorption , eller deras kropp inte kan skapa galla som behövs för att suga upp vitamin A. Innan du lägger en vitamin ett tillägg till din dagliga intaget , kolla med din läkare .
hälsorisker

för mycket A-vitamin i kroppen , kallas hypervitaminos . Detta kan leda till toxiska symtom såsom överströmnings av vitamin A lagras i levern. Det finns fyra stora skadeverkningar av hypervitaminos . Detta inkluderar missbildningar , avvikelser i levern , minskad bentäthet som skulle kunna utvecklas till benskörhet och centrala nervsystemet . Toxiska indikatorer kan visas efter att digerera stora doser av vitamin A under en liten tidsperiod. Symtom på akut toxicitet är illamående , trötthet , kräkningar , migrän , suddighet och yrsel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom