1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Midnight Cravings

Sena småätande kan vara undergången för någon diet regim . När du äter på kvällen , du är mer benägna att gå upp i vikt eftersom de förbrukade kalorier inte bränns bort genom fysisk aktivitet . Midnight munchies kan tyda på att du inte äter tillräckligt under dagen . Alternativt kan frestelsen att nå för en ohälsosam behandla innan sängen vara ett tecken på tristess , trötthet eller vana , snarare än äkta hunger . Instruktioner
1

Ät tre balanserade måltider om dagen , med två eller tre små mellanmål däremellan , för att reglera blodsockernivån . Blodsocker dalar kan utlösa hungerkänslorna och mat cravings eftersom kroppen behöver energi . Alternativt dela upp ditt dagliga kaloriintag i sex små måltider jämnt fördelade under dagen .
2

Inkludera livsmedel rika på komplexa kolhydrater i din kvällsmåltid. Komplexa kolhydrater - såsom brunt ris och fullkornsprodukter - är näringsrik och mättande , vilket innebär att du kommer att vara mindre benägna att känna sig hungrig senare på kvällen
3

Skjut din middag tillbaka med ett. timme för att ge dig själv mindre tid för att känna sig hungrig och mellanmål innan du går till sängs .
4

inte fylla på frestande godsaker . Om kaloririka , fettrik snacks är inte tillgängliga i hemmet , kan du inte äta dem .
5

Borsta tänderna när du känner behov av att mellanmål på kvällen . Detta kommer att lura dig till att förbereda för säng , istället för att äta .
6

Distrahera dig själv när du är frestad att äta sent på kvällen . Mat cravings kan utlösas av tristess . Att hålla dig sysselsatt - till exempel genom att titta på en film , gå en promenad eller ringa en vän - kan vara tillräckligt för att låta dessa cravings passera
7

Swap din nattmackan för sockerfri . myntverk eller tugga tuggummi . Detta kommer att tillfredsställa din lust att tugga på något , utan att ta i massor av kalorier .
8

Drick vatten , örtte eller koffeinfritt kaffe . Ibland törst kan förväxlas med hunger . Med en drink i stället för mat kommer att vara återfuktande , tillfredsställa dina smaklökar och ta udden av hunger KVAL.
9

Gå till sängs tidigare . Sena mat cravings - särskilt för raffinerade livsmedel som ger en omedelbar energikick - kan helt enkelt vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med sömn . De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt , enligt American Academy of Sleep Medicine . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom