1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för att få ner Triglicerides

Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet . Alla kroppar behöver en form av triglycerider som ska användas för energi . Höga triglycerider , även känd som " hypertriglyceridemi , " gör att du riskerar för hjärtsjukdom. Förändringar i livsstil är den viktigaste behandlingen för hypertriglyceridemi . Detta innebär att minska kalorier om du är överviktig . Minska livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol . Motionera minst 30 minuter om dagen . Förändringar i kost behöver inte vara överväldigande , och mat kan fortfarande smaka bra . Fish

Omega-3 har visat sig kraftigt minska triglyceridnivåer . Fisk innehåller mycket omega- 3 , som lax , makrill , insjööring , sill , sardiner och långfenad tonfisk ska ersätta kött innehåller mycket mättat fett , inklusive bacon , kyckling, kalkon med hud , anka , korv och nötköttsprodukter som hamburgare och stek . Leta efter fisk som är relativt säker för kvicksilverföroreningar och fiskas på ett miljövänligt sätt
Grönsaker

Grönsaker bör ätas mer än - . Eller åtminstone så ofta - någon annan produkt . En tallrik bör vara hälften grönsaker, 1/4 magert protein och kvart friska stärkelse . Ät mörkt gröna bladgrönsaker såsom romansallad , grönkål , broccoli och spenat . Mörka bladgrönsaker är några av de mest näringsrika livsmedel och är fett och kolesterol fri . Andra grönsaker för friska triglyceridnivåer inkluderar morötter, sparris och sötpotatis . Addera Frukt

Det enklaste sättet att inkludera frukt i din kost är att göra en frukt smoothie på morgonen . Frukt innehåller mycket naturligt socker som ger dig energi och fiber som håller dig full . Ät frukt hög i näringsämnen och antioxidanter som jordgubbar , blåbär , björnbär, äpplen med huden och bananer . Blanda dessa med en kopp mörkt gröna bladgrönsaker för en extra närings laddtryck utan grönsakssmak. Undvik förädlade fruktjuice som vanligtvis mycket socker och lågt i växtnäring .
Magra mejeri

Växla från 2 % eller helhet låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter. Om möjligt , byta ut traditionella komjölk med mandel eller sojamjölk , som är ännu lägre i ohälsosamma fetter och innehåller mycket mangan , selen , vitamin E och kalium . Gör en frukost med en kopp fettfri , sockerfri yoghurt och en frukt smoothie . Undvik att dricka mjölk ofta ; ersätta den med filtrerat vatten , grönt te eller färsk fruktjuice .
fullkornsprodukter

Ersätt alla vita och berikade vete produkter med helt vete . Berikad vete bleks och sugs av alla näringsämnen och fibrer . Hela vete produkter behåller sina näringsämnen och fibrer , som hjälper rensa ut matsmältningssystemet . Ersätt sockrade flingor med friska versioner innehåller mycket fiber och tillsatta näringsämnen. Begränsa söta vita mjölproduktersåsom kakor , tårta och några granola barer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom