1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Stopp en okontrollerbar Eating Habit

Om du befinner dig inte kan kontrollera hur mycket eller hur ofta du äter , kan du ha ett matmissbruk . Det kan också finnas underliggande medicinska eller psykologiska förklaringar till ditt beteende . På grund av olika skäl , det finns ingen one-size -fits -all metod för att sparka denna vana . En stor del av självreflektion kommer att gå långt som du försöker att utveckla en sund relation med mat . Dina förbättrade matvanor kan ha en stor inverkan på din mentala och fysiska hälsa . Instruktioner
1

Identifiera källan till din överätande . Kanske du äter okontrollerat eftersom du är genuint glupsk hela tiden , eller för att du längtar efter en viss mat hela tiden . Kanske du äter hela tiden av tristess eller för att du läser mat som en källa till tröst . Var och en av dessa skäl kommer att kräva en annan strategi . Köpa 2

Formulera en plan som passar dina behov . Om du känner dig hungrig hela tiden , träffa en läkare , eftersom du kan ha en hormonell obalans som hypertyreos , en reaktion på ett läkemedel , eller något annat. Om du äter för att du är uttråkad , bör du hitta en ny hobby som tar dig från maten .
3 < p > Ät rätt sorts mat . De typer av mat du äter kan bidra till ditt problem om du äter mat som gör dig hungrig snabbt eller att uppmuntra cravings . Socker , till exempel , är faktiskt en beroendeframkallande ämne , och mer av det du äter , desto mer kommer du vill. Bearbetade kolhydrater som vitt bröd och kakor höjer blodsockret tillfälligt och lämnar dig hungrigare när du " krasch ". Livsmedel som innehåller mycket protein , som magert kött , eller mycket fibrer , som fullkorn , tar längre tid att smälta , och därmed lämnar du nöjd längre.
4

Var uppmärksam på din mat . Att hålla koll på vad och när du äter skrift kan hjälpa dig att identifiera mönster i ditt beteende . Det kan vara lättare att äta tanklöst om du inte behöver spela in det du äter . Fokusera på din mat medan man äter . Många människor äter framför tv eller dator , och med dessa distraktioner är omedvetna om hur mycket de äter och äta för mycket. Att äta en måltid medan enbart fokusera på måltiden hjälper dig att undvika mindless äta .
5

Få hjälp . Bortsett från att se en läkare för att utesluta fysiska orsaker till ditt överätande problem , kan du behöva se en terapeut om problemet är emotionella . Överväga att gå med i en stödgrupp som Anonyma överätare , som fungerar på samma sätt som Anonyma Alkoholister och hjälper människor återhämta sig från matmissbruk . Du kan hitta en plats nära dig genom att besöka deras hemsida , som är kopplad i avsnittet resurser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom