Hur högt kan en pulsfrekvens Få Medan Running

Annat än att få på ett löpband och kör på högsta hastighet tills du kollapsar , kan du bara uppskatta din maxpuls med en ekvation baserad på din ålder . Din maxpuls är bäst kvalificerad gissning om hur många gånger per minut hjärtat kan slå under ansträngande motion . De allra flesta av löpning och andra övningar görs på en sub -maximal nivå , men kan ha en uppfattning om din puls potential hjälper dig att träna med en intensitet som är mest effektiva för din kropp . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
maxpuls Beräkning
1

Plug din ålder i formeln . Det finns mer än en formel för att beräkna maxpuls , men Tanaka , Monahan och Seals formel är en av de mest exakta med en felmarginal på 7 slag per minut . Formeln är 208 - ( 0,7 x ålder ) = maxpuls ( MHR ) . Om du var 30 år gammal , skulle din ekvation ser ut som 208 - ( 0,7 x 30 ) = MHR
2

Beräkna din maxpuls . . När din ekvation är inställd , dra ut din miniräknare och räkna ut vad svaret är . Som ett exempel på de beräkningar , 0,7 gånger 30 är 21 . Subtrahera detta nummer från 208 , och du kommer att få en maxpuls på 187 . Därför är den förväntade maxpulsen för en 30 -årig individ 187 slag per minut . Addera 3

Hitta maximal räckvidd hjärtfrekvens . Sedan Tanaka , Monahan och Seals formel är ett uppskattat av maxpuls , måste du ta potentiell marginal för fel i beräkningen . Med en standardavvikelse av 7 slag per minut , i själva verket varierar den beräknade maximala hjärtfrekvensen från 7 mindre till 7 fler slag per minut än den beräknade maximala hjärtfrekvensen. För en beräknad maxpuls på 187 , är 180-194 maximal räckvidd hjärtfrekvens . Addera