1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra utöva rutiner för att gå ner i vikt & Lyft Butt

Motion rutiner som innefattar en kombination av fettförbrännande hjärt-aktiviteter och styrketräning kan hjälpa dig gå ner i vikt och lyft din rumpa till nya höjder . Du kan antingen göra konditionsträning och styrketräning på olika dagar , eller införliva både i tidseffektivkrets träning som kan hjälpa dig att kasta pounds och utveckla bullar av stål ännu snabbare . Innan träningen , anser hälsoproblem och skador . Rådgör med en läkare för att diskutera träningsintensitetsom är kompatibla med din kondition . Cardio Rutiner

Inklusive lutning promenader i din konditionsträning rutin i minst 20 minuter , kan två till tre gånger i veckan hjälper dig gå ner i vikt och bygga en rund , fast rumpa , enligt idrottsprestationer specialist Shannon Clark. Hon förklarar att lutning gå på ett löpband eller utomhus , kuperad terräng i långsam till måttlig takt bränner kalorier och ökar muskeldefinitionmer intensivt och effektivt än går eller springer på en plan yta . Med hjälp av en steg maskin kan också minska kroppsfett och pumpa upp din rumpa . För smal och fast ännu snabbare , schema lutning promenader sessioner efter ett motstånd - utbildning workout när glykogen butiker är låga . Detta gör att din kropp kommer att utnyttja fett butiker för energi .
Resistance Training Rutiner

Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar övningar med hjälp av olika former av motstånd för att rekrytera glutes sådana som utfall, knäböj , step -ups . marklyft , glute broar, glute kickbacks och benpress . Du kan fortsätta utöva rutiner fräsch och motiverande genom att växla mellan fria vikter , maskiner , kabel remskivor , stabilitet bollar eller bara din egen kroppsvikt . För att fortsätta att utvecklas mot dina träningsmål , föreslår mästare bodybuilder Linda Fredette genomföra en progressiv överbelastning teknik för att ständigt utmana din kropp och främja vinster i styrka och muskelmassa . Progressiv överbelastning strategier inkluderar ökande viktbelastning , repetitioner , set och hur många övningar du utför under varje träningspass som din kondition förskott . Utöver att öka din rumpa , tränar med vikter på minst två till tre gånger i veckan kan också öka din ämnesomsättning . Detta gör att du kan bränna mer kalorier under dagen , även i vila , enligt Mayo Clinic . Addera Circuit Workout Rutiner

att maximera vikt förlust och gluteus maximus - lyft fördelar , fysiolog Fabio Comana rekommenderar tidseffektivkrets träning som innebär att utföra en kombination av övningar med minimal vila mellan varje set . Du kan planera en krets träning med olika underkroppen övningar som kan ändras med jämna mellanrum för att undvika att slå framsteg platåer . Till exempel kan du göra en uppsättning utfall , följt av en uppsättning kroppsvikt knäböj och en uppsättning av step-ups . Du kan också utföra en krets träning genom interspersing cardio aktivitet såsom lutning gå med resistens - övningar . Om du har tillräckligt med tid och energi efter att ha avslutat en krets cykel , kan du sikta på att göra en eller två cykler .

Överväganden

Space underkroppen motion rutiner vid minst två till tre dagar från varandra för att möjliggöra adekvat muskelåterhämtning . För att stödja personliga mål viktminskning , följa en hälsosam diet plan med ett kaloriintag som är tillräcklig för att underblåsa stum uppstramande och lyft träning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom