1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad händer om du äter för lite & Work Out ?

En sund kost och träningsprogram är en del av en hälsosam viktminskning plan . Tyvärr, i brådskan att nå snabba resultat , många människor offrar sin hälsa genom att minska kalorier och ökad motion för mycket . Hur frestande krasch kostvanor och överträning kan vara , kommer de bara sätta din kropp på en större nackdel i det långa loppet . För att nå din kondition och hälsa mål , är det viktigt att se till att du äter tillräckligt för att bränsle din träning . Tala med din läkare innan du påbörjar en ny diet eller träningsprogram , speciellt om du är kraftigt överviktig eller har hälsoproblem . Metabola effekter

metabola effekter av att inte äta tillräckligt för din träning kan vara förödande . När du placerar din kropp i ett extremt kaloriunderskott, sparkar en överlevnadsmekanismsom saktar ner din ämnesomsättning . Din kropp börjar att spara energi och bränna kalorier i mycket långsammare takt , eftersom den anser att det är svälter . Denna minskning i ämnesomsättningen kan göra det mycket svårt att förlora fett . Det kan också göra din energi nivåer sjunka , vilket gör att intensiteten i din träning för att lida .

Näringsbrist

Din kropp har komplexa näringsbehov som möts med en balanserad diet av kolhydrater , fetter och proteiner från hela mat källor. En otillräcklig kost kan leda till brister i vitaminer och mineraler kroppen behöver för friska cellfunktion . Otillräcklig konsumtion av makronäringsämnen kan särskilt skadligt när du tränar . Till exempel, om du inte äter tillräckligt med protein , kan tung träning orsaka din kropp att bryta ner din muskelvävnad för energi . Bristfälliga kolhydrater kan dåligt påverka hjärnans funktion och minska glykogen kroppen behöver för att utföra aktiviteter . Mycket låga kolhydrater i kombination med motion kan också leda till potentiellt farliga hypoglykemi .
Psychological Impact

Förutom de fysiska effekter , en bristfällig kost i kombination med intensiv motion kan ta en psykologisk tribut . De flesta som begränsar kalorier allvarligt göra det för viktminskning . När du gör detta , förutom träning , kan du börja känna glupskt hungrig och sluta binging . Det är där så många människor resa upp med bantning - inte nog med att de ersätter alla de kalorier de bränner med motion , men de brukar konsumera mycket kalorier när deras ämnesomsättning är i ett reducerat tillstånd . Detta kan i slutändan leda till viktökning . Den svält -och binge cykel kan ta en känslomässig vägtull som resulterar i känslor av misslyckande och depression .
Minsta Calorie Krav

dina dagliga behov kalori kommer att variera beroende på hur mycket du väger nu , ditt kön och din allmänna kondition . Generellt dagliga kalori behov för vuxna kvinnor varierar från 1.600 till 2.400 kalorier , och 2.000 till 3.000 kalorier för vuxna män , enligt US Department of Agriculture s kostråd för amerikaner 2010. Gå ner i vikt , skapa en säker underskott genom att minska dagliga kaloriintagetmed cirka 500 kalorier , riktlinjerna rekommenderar . En hälsosam viktminskning är inte mer än 2 pounds per vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom