Hur får Killer Abs Snabb

Oavsett anledning , du vill förvandla din svaga midsection till en mager , menar , sex - pack buken maskin i en bråkdel av den tid det normalt tar att skapa killer abs . Även om detta är en utmanande uppgift att vara säker , är det fullt möjligt och kanske inte så svårt som du tror. Detta är vad du behöver
tillgång till en stormarknad
tillgång till ett gym eller annan träning mötesplats
Visa fler Instruktioner
1

följa en diet med låg fetthalt , och hög halt av protein och komplexa kolhydrater . Till exempel , välja magert vitt kött i stället för rött kött , och hela korn i stället för stärkelse . Även om detta kan ta lite tid att vänja sig , fullkorn, såsom brunt ris , vetebröd och hel - vete pasta , är mycket mer fyllning än stärkelse , som vitt ris och potatis , vilket tillåter dig att äta mindre och ändå känna sig nöjd .
Billiga 2

Öka varaktigheten och intensiteten i din konditionsträning . Ökad cardio , tillsammans med en liten minskning av kaloriintaget , hjälper dig att kasta de extra pounds som ackumuleras runt mitten av avsnittet --- särskilt hos män --- effektivt döljer magmusklerna . Sikta på minst fem 30 -
till 45 - minuters sessioner konditionsträning per vecka
3

Interval tåg . . Bryt dina cardio sessioner i intervaller med hög intensitet , måttlig intensitet och låg kardiovaskulära övningar intensitet . Till exempel , efter uppvärmning med en hastighet - promenadtakt på löpbandet i fem minuter , kör i måttlig takt under sex till åtta minuter och sedan sprint i två minuter . Fortsätt att rotera mellan shorts skurar av tävlar och måttlig löpning för alla utom de sista fem minuterna , då bör man återgå till en snabbpromenadtakt.
4 Koncentrera dig på kvalitet , kontra kvantitet , av buken övningar .

Koncentrera dig på kvalitet , i motsats till den mängd , i dina magövningar . Upprätthålla korrekt form hela, och fortsätter varje övning till den grad att " bränna ut ", när du känner att du inte längre kan utföra övningen . Medan de flesta muskelgrupper kräver en vilodag i mellan träning , kan du arbeta din mage dagligen .
5

Försumma inte dina obliques , musklerna som finns på sidan av magen . En bra tumregel är att utföra en uppsättning sido crunches för varje uppsättning framåt crunches du utför . Du bör också göra omvända crunches --- avrättades genom att höja och sänka benen , antingen böjt vid knäet eller helt utdragna --- för att komma in i de nedre magmusklerna .
6

Drick minst 64 gram vatten per dag , för att återfukta och korrekt näring din mage . Dessutom kommer att hålla kroppen hydrerad hindra dig från att behålla vatten runt mellersta delen , vilket i sin tur gör att du kan visa upp frukterna av ditt arbete . Var försiktig dock inte konsumera för mycket vatten --- mer än 72 gram för kvinnor , och mer än 104 gram för män --- som att dricka för mycket vatten kan placera stress på njurarna och leda till njurrelaterade sjukdomar . Addera