1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet Planer för sammanslagningar

sammanslagningen högst kräver att konsumera stora mängder kalorier , protein och kolhydrater . Nyckeln till ökad muskelmassa är att äta näringsrika grönsaker , magert protein och komplexa kolhydrater i stället för livsmedel som innehåller höga halter av mättade och transfetter . Den genomsnittliga rekommenderade kosten ersättning är 2000 kalorier för kvinnor och 2500 för män . Bulk upp , bör ditt kaloriintag öka till 2600 följt av 3.100 till 3.500 . Dina små måltider bör öka till sex till åtta för att ge tillräckligt med kalorier och näringsämnen . Om du behöver ytterligare hjälp , kan en dietist hjälpa dig att kartlägga den bästa diet plan för dig . Protein

Protein är ett av de viktiga näringsämnen som behövs för att framgångsrikt upp i vikt. Det ger energi till din kropp , bygger muskler och reparerar vävnad när du tränar . Den genomsnittliga personen skall konsumera 50 g protein per dag , som finns i ägg , mjölk , kött , fisk och nötter . Små mängder protein kan också hittas i grönsaker . Fet fisk innehåller det högsta beloppet av protein , och är också bra på att sänka kolesterol på grund av sin mängd omega - 3 fettsyror . Enligt James Villepique , författare till The Body Sculpting Bible Män, konsumera 314 g protein per dag på en 2.574 - kaloricykelkost . Undvik rött kött eftersom det är mycket mättat fett , vilket kan öka kolesterolnivåer och risken att utveckla hjärtsjukdom .

Kolhydrater

Kolhydrater är en viktig del av din diet eftersom de bränns bort när du tränar . Även om ett högt kaloriintag , är det viktigt att konsumera rätt sorts kolhydrater : komplex över enkelt . Komplexa kolhydrater finns i hel- vete pasta och bröd , bönor , majsmjöl , havregryn , baljväxter , brunt ris och potatis . När konsumeras dagligen , komplexa kolhydrater ger kostfiber och kalorier . På grund av deras långsamma nedbrytning processen , du också känner dig full längre än du skulle med enkla kolhydrater . Enkla kolhydrater finns i snacks och frukt , och även om de omvandlar till energi snabbt de ger lite näring .

Grönsaker

Grönsaker är rika på vitaminer och näringsämnen , men bör inte vara de flesta av dina måltider eftersom de är mycket låga i kalorier . Mörka, gröna bladgrönsaker är speciellt bra för dig eftersom de innehåller kostfiber och vitamin C och E. Steam dina grönsaker för att bevara näringsämnen , eller äta dem råa . Undvik konserverade grönsaker eftersom de innehåller ofta höga halter av natrium , kolhydrater och fetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom