1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller en sund kropp form

En sund kroppsform representerar optimal hälsa på insidan och ut . För att behålla din hälsosam kroppsbyggnad , införliva regelbunden motion och en kost rik på fullkorn, grönsaker och magert protein . Genom kost och måttlig till kraftig motion , kan du trimma övervikt , hålla dina inre organ fungerar effektivt och upprätthålla en smal , hälsosam siffra . Det krävs tålamod och hängivenhet , men när du anta en hälsosam livsstil kommer du att vara på god väg . Instruktioner
1

Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett , socker och raffinerade kolhydrater . Dessa livsmedel innehåller friterad mat , vit pasta eller bröd , kakor , pizza , etc. Dessa livsmedel är höga i kalorier och lågt i näringslära .
2

Fokusera din dagliga kost på fullkorn ( t.ex. havre , quinoa , korn , spelt ) , grönsaker, frukt, magert protein ( t.ex. tofu , fisk , bönor , fjäderfä ) och nyttiga fetter (t.ex. nötter , avokado , lax ) .
3

Motion för minst 30 minuter , tre till fem gånger i veckan . Måttlig till kraftig aktivitet kommer att bränna mycket kalorier och hålla din figur trim och samtidigt förbättra ditt kardiovaskulära system . Försök att jogga , sporta , bada , vandra, cykla eller trycka på gym .
4

Tone din kropp med hjälp av enkla övningar styrketränings . Bibehålla en hälsosam överkropp genom att utföra upp till 30 armhävningar , tre gånger i veckan . Ligga platt på magen med händerna under axlarna . Tryck upp på handflatorna och bollar av dina fötter tills armarna är helt raka . Håll din abs stram för att förhindra att ryggen hänger ned . Återgå till utgångsläget och upprepa upp till 25 gånger .
5

Håll din abs stark och platt genom att utföra upp till 30 crunches , tre gånger i veckan . Ligga platt på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Knäpp händerna bakom huvudet och lyft överkroppen mot knäna , upphandlande dina magmuskler när du lyfter . Sänk överkroppen tillbaka ner till golvet och upprepa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom