1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar att mängden fett i livsmedel

Fett är en nödvändig del av varje människans kost , men för mycket kan innebära en risk för fetma och hjärt-kärlsjukdom . Enligt American Heart Association , bör din fettintag inte vara mer än 25 till 35 procent av ditt dagliga kaloriintag , med sju procent eller mindre av fett kalorier som kommer från mättat fett . Att veta hur man beräknar mängden fett i livsmedel är ett viktigt verktyg för att utveckla medvetna matvanor och bibehålla en hälsosam vikt . Instruktioner
1

Lär dig att läsa näring faktum etiketter . Leta efter antalet feta kalorier per portion . Antalet bör vara i toppen, till höger om eller strax under det totala antalet kalorier per portion . Hitta antalet totala fettet i gram per portion och den dagliga värdeprocent. Mängderna av varje typ av fett ( mättat , transfetter , och omättade ) kommer att brytas ner under totalt fett . Bekanta dig med dessa siffror , och använda dem för att få en allmän uppfattning om hur mycket fett , och vilka typer av fett , finns i en produkt .
2

När du äter ute , kan du uppskatta fett kalorier i en måltid genom att vara förtrogen med portion och fetthalten i de stora livsmedelsgrupper . En portion av frukt eller grönsaker, ungefär storleken av en tennisboll , är i allmänhet låg i kalorier och fett . Vet att den högre vattenhalten ( melon , kål , sallad ) det lägre antalet totala kalorier och fett . En portion från säden gruppen , ungefär lika stor som en hockeypuck , är måttligt låg fetthalt . Vet att medan fullkorn har lite mer fett än raffinerat spannmål , innehåller de också fibrer som kommer att hålla dig full och allmänt hjälpa dig att äta mindre . En portion protein , ungefär lika stor som en kortlek kan vara allt från låg till hög i fett . Välj magert kött som kalkon , vitt kött kyckling och magert nötkött , över fettrik kött såsom fläskkorv , korv och stekt fisk . Välj livsmedel som har bakat , grillat , kokt eller kokt för måltider med lägre fetthalt . Håll portioner måttlig och undvika ost såser och krämig salladsdressing som kan innehålla nästan hela din dagliga intaget av fett i en portion . Addera 3

Vet att protein och kolhydrater har fyra kalorier per gram jämfört med fett har nio kalorier per gram . Ät mindre fett för att eliminera mycket kalorier . Undvik mättat fett källor såsom vegetabilisk olja , ost och matfett som är kalori - tät och kan leda till högt kolesterol . Välj omättade fettkällor såsom nötter och olivolja att ätas med måtta , kan öka det goda kolesterolet och minska risken för hjärtinfarkt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom