1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förteckning över High mättnad Foods

Med så många vuxna och barn som upplever svårigheter med att upprätthålla en hälsosam vikt , är det viktigt att undersöka de livsmedel vi äter . Många amerikaner leder inaktiv livsstil och generellt konsumerar mer kalorier än vi behöver. Ett sätt att närma viktminskning är att äta mat som tillfredsställer vår hunger efter längre perioder . Ägg

Inkludera ägg i din dagliga kost för att avvärja svält . En studie från 2005 med titeln " Short - Term Effekt av ägg på Satiety i Övervikt och Obese Subjects , " publiceras i " Journal of American College of Nutrition " visade att även ett ägg till frukost orsakade deltagarna att känna fylligare , och äter 400 färre kalorier under dagen . Ägg innehåller högkvalitativt protein , en viktig bidragsgivare till mat mättnad , samt en stor mängd av vitamin D. Arthritisgrunden citerar detta vitamin som ett sätt att öka viktminskning .
Avocado

Sprid avokado på toast för en näringssmörersättning, blanda den med tomat , lök , kryddor och lite citronsaft för en enkel guacamole med grönsaker eller äta den på egen hand . Enligt Hawaii Medical Services Association , lite fett räcker långt i avvärja hunger . Avokado ger mono - och fleromättade fetter , som California Avocado kommissionens påståenden bör ersätta ohälsosamma mättade fetter . Avokado ge näring samt tillgodose fetter , inklusive nästan 20 fytonäringsämnen , vitaminer och mineraler . Dessutom innehåller ett medium avokado en femtedel av hunger - trycka fiber du behöver på en dag och ingen natrium att höja blodtrycket .

Beans & Baljväxter

Ät en eller flera sorter av billiga, lättillgängliga bönor . Linser , och vit , svart , njure och garbanzo bönor anpassar sig väl till ett antal varma och kalla rätter . Bönor innehåller mycket protein och fibrer , samt järn och kalcium . Fibrer och protein är viktiga källor för mat mättnad . Eftersom bönor absorberas långsamt , kommer du att känna dig mätt längre .

Potatis

Gör potatis del av din kost . Dr Susanna Holt vid universitetet i Australien sammanställt en lista över livsmedel beroende på deras förmåga att tillfredsställa , som heter " The Satiety Index . " De som gjort listan inte bara tillfälligt kväva hungern ; de höll eater fullt . Resultaten mättes genom att mata deltagarna en 240 - kalori servering av en av 38 livsmedel , sedan be dem att äta från en buffé timmar timmar senare . Respondenternas hunger mättes var 15 minut , samt den mängd mat de åt från buffén . Den tillfredsställelse nivå för att konsumera potatis kom ut på toppen på grund av sitt omfång och densitet . Men det sätt som de var beredda var viktigt : pommes frites klarat sig mycket sämre än deras intetsägande , tät , kokt motsvarighet Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom