1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för Gainer

Gå ner i vikt måste du bränna kalorier , så för att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier än du förbränner . Enligt Student Nutrition Action Committee ( SNAC ) , som utvecklats av UCLA professorer , ett halvt kilo kroppsfett innehåller 3500 kalorier . Så för att få ett halvt kilo i veckan , måste du äta minst 500 extra kalorier per dag . Proteiner och kolhydrater har fyra kalorier per gram ; fetter nio per gram . Att äta mer fett kommer att öka din vikt det mesta , men du vill hålla en balanserad kost . Ändra hur ofta du äter och hur mycket du äter kommer att hjälpa dig , men det kommer att ändra vad du äter . När du anser gå upp i vikt , gör det på det mest hälsosamma sätt som möjligt. Ät mer hälsosamt , omättade fetter

att gå upp i vikt hälsosamt , äta mer mat som har omättade fetter . Fett är i huvudsak långa kedjor av kol-och väteatomer ; omättade fetter har några extra bindningar mellan kol-och väte länkar . Omättade fetter bryts inte ner lika lätt som mättade fetter , som tenderar att göra celler stel . Således , omättade fetter bidrar till cell smidighet , en kvalitet avgörande för sund cirkulation av näringsämnen och vätska i kroppen . Alla livsmedel har båda typerna av fett , men tillverkarna är endast skyldiga att lista det som dominerar i maten . Livsmedel som innehåller mycket hälsosamma omättade livsmedel innehålla nötter , frön , avokado , oliv-och rapsolja , och jordnötssmör .
Äta mer hälsosamma kolhydrater och protein

Kolhydrater är stora kedjor av kol , väte- och syreatomer som kroppen lagrar eller bryter ner när den behöver energi . De kolhydrater du äter redan bryts ner till olika nivåer av enkelhet , vilket innebär att mer fördelade de är när du äter dem , desto snabbare kommer de att förvandlas till energi och lämnar kroppen . Eftersom du vill gå upp i vikt , måste du äta många mer komplexa kolhydrater än enkla sådana . De enkla sådana utgör gruva av skräpmat : godis, tårtor och kakor . Undvik dessa livsmedel . Istället äter kolhydrater och protein som kroppen smälter under en längre tid : vetegroddar , torkad frukt , proteinpulver, honung , fullkorn och bönor

Måltids idéer för att upp i vikt .

Till frukost , prova slathering en tjock skiva av vete toast med jordnötssmör och sylt , och kanske en solig sida ägg på toppen . En annan frisk , fyllning och energirik frukost är en tjock smoothie med yoghurt , vetegroddar , helmjölk och fruktjuicer . Eller ha flingor med russin , som innehåller mycket kalorier , och vetegroddar .

Till lunch och mellanmål tider , prova tjocka bean soppor , som har fler kalorier än en grönsak eller kyckling buljong soppa. Dunk i en stor skiva bröd med margarin . Smörgåsar lastade med kött och mager ost och grönsaker är ett annat gott alternativ . Till middag kan du göra hel - vete pasta med tjocka rotfrukter . Vattniga grönsaker som sallad bör undvikas eftersom de är mycket låga i kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom