1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem Övningar Efter middag att minska din Mage

Arbeta hemma är perfekt om du har ett pressat schema eller inte gillar träna på gymmet . Regelbunden motion är ett hälsosamt sätt att kontrollera din vikt och tappa övervikt över hela kroppen , bland annat i buken . Kvälls motion kan störa din sömn , konstaterar NBC News , så ta det i beaktande genom att montera i din träning efter middagen , men ett par timmar innan du somnar . Cardio Motion

Hjärt motion är en viktig del av din rutin eftersom det bränner kalorier , så att du kan tappa vikt . Du kan inte plats minska med konditionsträning , men det kommer att hjälpa dig att förlora överskjutande pounds över , bland annat i magen . Hoppa rep , svängande kettlebells , som körs på ett hem löpband och hoppa på en studsmatta finns alternativ du kan göra rätt i bekvämligheten av ditt eget hem när du är klar middagen . Om du har en bakgård pool , simning erbjuder också en idealisk konditionsträning på kvällen .

Styrketräning övningar

Även konditionsträning bränner fett och avslöjar dina muskler , styrka utbildning hjälper tonen och definiera dina magmuskler . Gör en uppsättning av 12 repetitioner av varje ab övning i din rutin , två eller tre gånger i veckan efter middagen . I den här takten kommer du att se resultat på bara ett par veckor , enligt MayoClinic.com . Situps , plankor , crunches , broar och bål rotationer är bra val som du kan göra när du tittar på dina efter - middagen tv-program . Låt en vilodag mellan varje ab session så att musklerna i området kan återhämta sig och reparera . Addera Motion After Dinner

Motion efter att ha ätit en stor måltid kan störa din prestation . Om magen är full , kanske du känner dig trög , vilket innebär att du kan hoppa över din ab workout . En liten middag innan din rutin ger dig energi för att avsluta utan att fylla upp dig för mycket . " Fitness " tidningen antyder en skiva av hel - vete toast med jordnötssmör och banan skivor eller en kopp yoghurt med trail mix innan du arbetar din abs . När din rutin är klar , har en mer omfattande måltid för att hjälpa kroppen återhämta sig och säkerställa tillräcklig kalori-och näringsintag . En liten grillat kycklingbröst med ångkokta grönsaker eller ägg med grönsaker och avokado är idealiska , enligt " Fitness " magazine .
Motion och sömn
p Om du har problem sova , göra ab övningar för nära sänggåendet kan ha en negativ inverkan på din vila . Motion höjer din kroppstemperatur och stimulerar ditt sinne och kropp , vilket kan göra det svårt att släppa av för att sova snart därefter , enligt NBC News . Om du hittar din ab rutin stör din sömn , försöka trycka din rutin tillbaka en timme eller två i stället för att klämma ut bredvid din säng innan den faller in i den. På så sätt kan du ändå bränna bort magen flab och få lite stänga ögat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom