Hemliga ämnesomsättning Ökad Tips

Din basala ämnesomsättning ( BMR ) avser antalet kalorier din kropp förbränner i vila , till exempel när du sover , läser eller tittar på TV . Medan din arvsmassa spelar en roll för hur din BMR , kan du öka din ämnesomsättning i ett antal olika sätt . Bygga muskler
En starkare du är en smalare dig .

Lean muskelmassa bränner mer kalorier än fett . Det är av denna anledning som män - som naturligtvis har mer muskelmassa - har vanligtvis en högre BMR än kvinnor . Lyckligtvis behöver du inte att " bulk up " för att öka din BMR . Lägga till och med fem pounds av muskelmassa kan leda till att fler kalorier bränns , vilket leder till ett smalare utseende över tid . Överväg att lägga till två trettio - minuters sessioner av ljus styrketräning per vecka till ditt träningspass . Sikta på 3-4 uppsättningar av 12 till 15 reps per övning .
Intervall Train
Lägga sprints till din körning kan förhindra tristess och bränna fler kalorier .

Krydda din hjärt-pass med intervallträning . Till exempel, istället för joggning på fem miles per timme under 30 minuter , införliva sprintar av 30 till 60 sekunder var femte minut eller så. Om du kör ute i ojämn terräng , sprint utförsåkning , jogga uppför och kör stadigt på sex miles per timme i mellan kullarna . Förutom att bygga mer muskler - och därmed öka din BMR - . Intervallträning ger variation och utmaning för en varje dag kör, vilket i sin tur motverkar tristess och utöva utbrändhet Addera Äta din vitaminer
Gröna grönsaker är en utmärkt källa för BMR -öka B-vitaminer .

vitaminer B6 och B12 spelar en viktig roll i kroppens förmåga att metabolisera kolhydrater , protein och fett . B-vitaminer förhindrar också depression , trötthet , och utveckling av kroniska sjukdomar . Även om du kan ta B-vitaminer i tillägg form , är det bäst att få den största delen av din B-vitaminer från mineralrika livsmedel , som spenat , sparris , broccoli , bönor , fisk och fågel . Dessa livsmedel är också rikt på magnesium , en annan ämnesomsättning booster . Ytterligare källor till magnesium inkluderar baljväxter och fullkornsflingor korn .
Sluta beröva dig
Snacking på mandel ger din kropp med extra magnesium .

Medan skära kalorier kan leda till initial viktminskning , med tiden , börjar kroppen att känna att det håller på att berövas , då den börjar lagra - i stället för att metabolisera - kolhydrater och fett . Därför är det bättre att äta ofta , näringsrika måltider och mellanmål , till skillnad hoppa över måltider för att kaloriminskning. Sikta på tre kvadratiska måltider om dagen , förutom två nyttiga snacks , till exempel en handfull mandlar , frukt , eller en låg fetthalt mejeriprodukt. Addera