1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar kalorier behövs för kvinnor

För att upprätthålla eller justera din vikt , måste du veta hur många kalorier din kropp behöver för att hålla sig själv och dina aktiviteter . De kalorier som krävs för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner kallas basala ämnesomsättning , eller BMR . Denna siffra tar inte hänsyn till kalorier som behövs för dina dagliga aktiviteter , så du behöver justera det totala genom att multiplicera BMR med en modifierare , som är specifik för din aktivitetsnivå . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på en skala och multiplicera den siffran med 4,35 . Lägg till denna siffra till 655 . Som ett exempel skulle en 120 -kilo kvinna multiplicera 120 med 4,35 och sedan lägga till 655 . Detta ger dig 1177 .
2

Stå med ryggen mot väggen och skorna off . Använd en linjal för att markera din höjd på väggen , och sedan mäta avståndet från marken till detta varumärke . Det här är din längd i inches . Multiplicera den siffran med 4,7 och lägg produkten till föregående beloppet . I exemplet skulle en 68 - tums kvinna multiplicera 68 gånger 4.7 för att producera 320 . När den här produkten till föregående total ger dig 1.497 . Addera 3

Multiplicera din ålder med 4,7 och subtrahera detta produkten från föregående total att beräkna din BMR . I exemplet skulle en 20 -årig kvinna flera 20 gånger 4.7 för att få 94 . Subtrahera denna siffra från tidigare total ger dig ett BMR på 1403 kalorier .
4

Multiplicera din BMR med din aktivitet multiplikator . Om du sällan tränar , skulle din modifierare vara 1.2 . En till tre gånger i veckan för lätt motion skulle ge dig en modifierare av 1.375 . Måttlig motion eller idrott tre till fem dagar i veckan erbjuder en modifierare av 1,55 . En mycket aktiv livsstil med sex eller sju dagar av hård träning kommer att kräva en modifierare av 1.725 . Om du är en professionell idrottsman eller fysisk arbetare , till exempel en byggnadsarbetare , sedan använda 1,9 som modifieraren .

I exemplet , om kvinnan var mycket aktiv , men inte en professionell idrottsman , skulle du multiplicera henne 1403 BMR med 1.725 , vilket ger henne en krävs dagliga kaloribehov på 2420 kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom