1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man skapar en mat logg

Starta ett livsmedel logg är ett utmärkt sätt att kontrollera vad du äter . Dessutom kommer hålla koll på mat hjälpa dig att fatta bättre näringsmässiga beslut och förbättra din hälsa . Läkare rekommenderar ofta mat loggar till patienter som är oroliga för sin vikt ; Men loggar är bra för alla som vill göra en positiv diet förändring . En mängd olika digitala mat loggar finns tillgängliga online , och du kan också göra din egen logg utan att använda Internet . Saker du behöver
Dator
Papper
penna ruler
Visa fler Instruktioner
1

Välj en metod för loggning mat . Om du är dator kunniga , välja ett kalkylblad . Du kan antingen skriva ut tomma kopior av din logg eller skriv in din information i datorn dagligen . Om du har svårt att driva en dator , gör ett livsmedel logg med hjälp av en bärbar dator , linjal och penna . Gör kopior av din tomt loggen för att undvika att skriva samma information flera gånger .
2

Organisera din logg . Försök att hålla tre till sju dagar för information om varje sida . Högst upp i din logg , inkludera ditt dagliga rekommenderade kalorivärdetoch de rekommenderade mängderna för varje matgrupp . Också innehålla utsläppsrätter gram för fett , protein och kolhydrater . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , dagliga beloppen varierar för varje person , så det är viktigt att du talar med din läkare för att avgöra hur mycket du ska äta . Addera 3

Lägg till ytterligare information . På vänster sida av din mat logg , typ eller skriva veckodag . Bestäm hur många måltider och mellanmål som du planerar att äta under hela dagen , och lämna tillräckligt med utrymme för att inkludera varje . Lämna några utrymmen mellan varje dag för att beräkna summor .
4

Spela in den mat du konsumerar . När du äter varje måltid , ingång maten i din logg . Läs livsmedelsmärkningen och försöker vara så noggranna som möjligt vid inspelning tjänstgör storlekar , kalorier och gram . Vid slutet av varje dag , totalt dina nummer och kontrollera att du träffade din rekommenderade utsläppsrätter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom