1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Rit av magen fett utan att träna

Som en persons ålder ökar och metabolism minskar , tenderar fula magen fett för att bygga snabbt . De med en genetisk predisposition för att gå upp i vikt runt midjan är mer benägna att packa på pounds . Inte att göra med den extra fett kan leda till allvarliga hälsoproblem , såsom diabetes , hjärtsjukdomar , bröstcancer , gallblåsan problem , kolorektal cancer , högt blodtryck och metabola syndromet , enligt Mayo Clinic . Du kan minska magen fett utan motion genom att följa en hälsosam diet och undvika fettbyggandelivsmedel. Instruktioner
Livsmedel ska undvikas
1 Salt

Strö salt på maten sparsamt . Överskott av natrium gör att kroppen binder vatten , skapar en puffiga och uppsvälld utseende i din mitten .
2 Bagel

Skär ner på kolhydrater . Din kropp lagrar livsmedel, såsom bagels och bröd , som backup bränsle som ska användas under långa perioder av träning . Men om du inte bränner kolhydrater , de snabbt bygga upp i din mage .
3 Pommes frites

Eliminera stekt mat . Dessa är mycket fett och smälta långsamt , vilket gör din kropp känner sig uppsvälld och tung .
4 Soda

Välj drycker klokt . Drycker med hög syra , såsom kaffe , alkohol , fruktjuicer och kolsyrade drycker kan förvärra din gastrointestinala ( GI ) tarmkanalen och orsaka uppsvälldhet .
5 Broccoli

Undvik gasformiga varor . Livsmedel som broccoli , baljväxter , blomkål , vitkål och lök orsakar gas ansamlas i din mag-tarmkanalen .

Mat att äta
6 Ägg

Spricka öppna ett ägg . Ägg innehåller mycket vitamin B12 och kan öka din ämnesomsättning .
7 Lax

Stick att luta kött och fisk . Turkiet , tonfisk och lax är mager och låg halt av mättat fett . Fisk innehåller även omega - 3 fettsyror, som kan främja en plattare mage genom att minska stress kemikalier .
8 Spenat

Go green . Mörka , gröna bladgrönsaker , som spenat , romansallad och ruccola , är höga i fiber och låg i kalorier . För att minska det dagliga kaloriintaget och minska din aptit , äta en rejäl sallad före varje måltid .
9 Nötter

Få lite nötaktig . Nötter som mandlar är en fyllning , låg - cal mellanmål . Håll dig till de osaltade slag för att förhindra magen svullen .
10 Frukt

Välj ett bär . Frukt innehåller mycket fibrer och tillfredsställa en söt tand . Var noga med att hålla sig borta från tillsatt socker fruktprodukter , såsom gelé , saft och sorbet .

Vanor att Adapt
11

Skär ner ditt kaloriintag . Webbplatser som my - kalori - counter.com ( se Resurser ) kan hjälpa dig att ställa in en viktminskning mål och spåra dina konsumtionsmönster . Minska ditt dagliga intag av ett par hundra kalorier för att raka av envis magen fett .
12

Ät 5-6 små måltider per dag . Detta kommer att reglera ditt blodsocker och förhindra hetsätning och viktökning . Regelbunden kost ökar också din ämnesomsättning , vilket hjälper magen - fettförbränning .
13

Drick mycket vatten . Ofta hjärnan blandar ihop känslor av törst med hunger , så att du måste äta när kroppen är uttorkad . Spola systemet med åtta 8 - oz . glas vatten per dag .
14

Relax . Höga nivåer av stresshormoner kan öka fettlagringrunt mitten . Adoptera en avslappningsteknik , till exempel yoga eller meditation , för att förebygga stress hormon . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom