1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt i Minimum dagar utan att ha någon form av tillägg

Oavsett om du vill få muskelmassa eller bara packa på lite extra pounds under vintern , se till att du går upp i vikt på ett sunt sätt . Öka ditt kaloriintag med hög fetthalt eller sockerhaltiga livsmedel är inte en lämplig metod . Forskning har visat att under en 12 - veckorsperiod kan du öka din muskelmassa med två till fyra pund. med en näringsrik kost och motion . Men det finns naturliga sätt att påskynda processen . Instruktioner
1

Beräkna din kaloriförbrukning. För att gå upp i vikt måste du förbruka ca 18-20 gånger din kroppsvikt i kalorier . Till exempel, om du väger 150 £ . du bör konsumera 2700 till 3000 kalorier . Spela in din dagliga intag så att du håller dig på rätt spår .
2

Ät ofta. I stället för tre måltider per dag , sikta på sex till åtta måltider per dag utan att minska portionsstorleken . Detta kommer att hålla ett konstant flöde av näringsämnen kommer in och energigivande din kropp . Addera 3

Titta på vad du äter . Din viktökning kost bör bestå av 30 procent fett , 30 procent protein och 40 procent kolhydrater . Konsumerar skräpmat kommer att bygga ohälsosamma fettdepåer snarare än muskelmassa .
4

Workout klokt. Gör en minimal mängd konditionsträning och fokus på styrkeövningar. Cardio kommer att främja viktminskning och däck musklerna . Håll dig till höga vikter , låga repetitioner - fyra till 12 reps - och träning för mindre än en timme för att undvika oönskad konditionsträning . Bränsle alltid upp efter en träning med en rejäl , proteinrik måltid .
5

Låt kroppen vila . Muskler bygga och reparera under dagar av vila ; inte på gymmet . Arbeta aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad för att få maximal massa. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom