1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Första trimestern Graviditet & Motion

Letar du efter några idéer för stor övning under första trimestern av graviditeten ? Här är två underbara sätt att hålla sig i form och må bra också ! Är det okej att träna ?

Din graviditetens första trimester är en spännande tid . Det är den förestående födelsen av ditt nyfödda att tänka på , överväldigande graviditetsillamående och några nya värk och smärta att brottas med . Motion är förmodligen inte högt på din lista över att göra- poster för dagen , men se till att ta lite tid att få lite hälsosam motion kommer att hjälpa dig att sova bättre , lindra en del av din graviditet smärtor och eventuellt hjälpa till med en glad och hälsosam övergripande graviditet .
p Om du hade en regelbunden motion regim innan hon blir gravid , för det mesta kommer du att kunna behålla den under hela graviditeten med ett par justeringar . Under din första trimestern , är din kropp lite mer känslig än normalt att behöva handskas med så många förändringar sker internt . Detta är en viktig tid för ditt barns utveckling , och din kropp arbetar övertid för att förverkliga detta . Hög effekt övning kommer inte att hjälpa till med all aktivitet som händer i din kropp . Hitta sätt att ändra din rutin till en lägre effekt , kortare intervallträningsplan , och du kommer att dra igenom hela graviditeten .

Se till att prata med din läkare innan du gör någon form av träning under första trimestern . För en normal graviditet , finns det ingen anledning skonsamma motion kan inte bli en del av din dagliga rutin . Ny att utöva ? Graviditet är en stor anledning till att starta något nytt och börja en sund vana exempelvis daglig motion .
Walking

Hitta en bekväm väg i din stadsdel för att njuta av en trevlig promenad utomhus . För din första trimestern , kanske du vill börja med en 2 - mil promenad var tredje dag . Om du känner dig riktigt motiverad , gå en mil om dagen är ett underbart sätt att hålla graviditetsillamående i schack och få en bra träning . Genom att gå längre sträckor eller i snabbare takt , kan du reglera hur mycket motion du får. Addera Vad behöver jag för att börja ?

Walking är en fantastiska skonsamma motion för att hålla under första trimestern . Det behöver inte lägga någon obekant stress på din kropp , och du kan bestämma hur mycket och hur långt du går . Även om du inte är upp till en 2 - kilometers promenad , ta en snabb promenad runt kvarteret kommer att gynna dig under din första trimestern på många sätt . Se bara till att hitta ett par bekväma skor , hålla upp huvudet och axlarna bakåt , och du är på väg till en hälsosam graviditet .

Du kan promenera nästan var som helst , och du behöver inte någon särskild utrustning för att göra det . Orolig för att upprätthålla en övning regim ? Hitta ett par andra kvinnor i deras första trimestern och starta en promenadgrupp. Det är ett super sätt att hålla formen och dela dina första trimestern berättelser samtidigt .
Pilates

Pilates är en annan skonsamma övning som använder kroppen som motstånd att skapa en bekväm och lätt träning under första trimestern . Vissa poser och positioner inte föreslås för gravida kvinnor , men du kan hitta många DVD-skivor eller till och med en lokal Pilates klass för gravida kvinnor som kommer att ge bra resultat . Pilates uppfanns i 20-talet av Joseph Pilates i Tyskland och är inriktad på koncentrationen av andedräkt och kärn anpassning . Öva Pilates främjar god cirkulation , bra hållning och muskelmassa . Pilates kombinerar den mentala och fysiska , skapa en flödande och krävande träningspass . Efter den filosofi som Joseph Pilates började , rörelser är flytande , kan övningarna göras långsamt eller snabbt , och kroppens " kraftpaket " fokuserar på att skapa en fast kropp struktur som är magra och skulpterade . Detta främjar en bättre hållning och kroppsrörelser.
Hur gör jag ?

Vissa övningar fokusera på dina andetag , som hjälper till med ett starkt hjärta och blodcirkulation . Det finns också aspekter av kropp och själ samordning , som hjälper din förmåga att koncentrera sig . Detta är till nytta för allt du gör , om du spenderar tid att samordna kroppens rörelser samtidigt koncentrera sig på din andning , din kropp är multi - tasking som bidrar till att främja en bättre psykisk hälsa .

Du kan bestämma hur mycket eller hur lite du känner dig bekväm med när de gör pilates , vilket gör det en annan stor första trimestern träningsprogram.
Varning

Oavsett övning du väljer att göra under din första trimestern , kom ihåg att lyssna till din kropp . Om du känner dig yr , stressad eller illamående , sluta träna en gång och ta lite tid att svalna . Drick mycket vatten under träning och inte träna på fastande mage . Försök att inte ta med aktiviteter under första trimestern som involverar löpning , hopp eller snabba rörelser . Detta är det dags att ta din tid , flöde med din kropp och uppmuntra hälsosamma andning och positiva tankar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom