1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en balanserad Low Calorie Diet

För att förbättra din kost , utvärdera den mat du äter regelbundet . Håll hälsosam mat i din kost och ersätta hälsosamma alternativ för livsmedel som inte tillhandahåller näringsvärde . Bosätta sig i en kost rik på alla de nödvändiga näringsämnen (vitaminer , mineraler, essentiella aminosyror , essentiella fetter, komplexa kolhydrater och fiber ) , och låg i ohälsosamma ingredienser . Fyll inte din kropp med kalorier . Instruktioner
Ändra din kost
1

På ett papper , rita upp en tabell med nio kolumner och 20 rader . Märk raderna : . Food , Portionsstorlek , vitaminer /mineraler , proteiner , " Good " ( fleromättade ) Fetter , fiber , glykemiskt index värde , och Nackdelar (hög socker , natrium eller mättat fett )
2 < p > Sammanställ en lista på dina 20 favoriträtter . Addera 3

Slå upp näringsinformation för varje livsmedel på listan och fyll i uppgifterna för varje kolumn . Rådgör US Department of Agriculture resurs i slutet av denna artikel .
4

Forskning dina livsmedel " glykemiskt index värde med hjälp av resursen i slutet av denna artikel . Ju lägre värde desto bättre .
5

Markera med en check den mat du äter som ger störst näringsvärde , innehåller höga näringsinnehåll och få kalorier . Och Kryssa den mat du äter som erbjuder dig det lägsta näringsvärde . Markera med en B sådana livsmedel som är gränsfall .
6

Utforska möjligheten att ersätta hälsosammare alternativ för livsmedel på din lista som innehåller minst mängd näringsämnen .
7 < p > Se över din modifierad kost , med dess hälsosamma livsmedel substitutioner . Anteckna de näringsämnen du kan fortfarande saknas .
8

Använd " Bästa näringskällor " resurs i slutet av den här artikeln för att hitta mat som kommer att ge de näringsämnen som du kan saknas . Bedöm den totala näringsvärdetav dessa nya livsmedel och överväga att göra dem en mer framträdande del av din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom