Öka mängden du äter . I den enklaste form , går upp i vikt genom att ta in mer kalorier än du förbränner . Eftersom du behöver 3500 extra kalorier för att få ett halvt kilo , sträva efter att äta en extra 500 till 1000 kalorier per dag för en viktökning på 1-2 pounds per vecka .
2
Fokus på hög fetthalt , kaloririka livsmedel som godis , chips , bakverk och snabbmat som ger många kalorier mycket effektivt . En studie i " Public Health Nutrition " 2004 rapporterar att människor som äter ute ofta , äter kost med en hög andel fett och välja helfeta istället sänkt fetthalt alternativ öka sina chanser att gå upp i vikt .
3
Hoppa frukost . Att undvika en möjlighet att äta kan låta kontraproduktivt att ditt mål att få fett . Men hoppa över frukosten ökar överklagandet av hög kalori mat en 2009 studie i " European Journal of Neuroscience " hittats. Glöm att äta frukost , och det kommer att hjälpa dig att Downing dubbel ostburgare , pommes frites och läsk du äter till lunch .
4
Veg ut framför teven . En studie från 2003 i " Journal of American Medical Association " fann att TV-program ökade signifikant en kvinnas oddsen att bli feta . Tittar på tv tar upp tid som annars skulle gå förlorad utövar , och reklamfilmer uppmuntrar tittarna att äta ohälsosamma livsmedel . Att sitta i timmar framför en tv ger också gott om tid att äta kaloririka skräpmat som hjälper till med viktökning .
5
Flytta så lite som möjligt . Att delta i idrott , promenader och även dagliga fysiska aktiviteter som städning hus bränna kalorier som kan lagras som fett . Minska mängden motion du får varje dag kan hjälpa dig att få fett snabbare enligt en studie från 2004 i " American Journal of Epidemiology . " Forskarna fann att medelålders kvinnor som minskade sin genomsnittliga dagliga fysiska aktiviteten hade en större chans att gå upp i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom