1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ohälsosamma sätt att gå upp i vikt

Medan kost och näring ofta lägger tonvikten på att förlora vikt , gå upp i vikt kan vara ett stort problem för dem som återhämtar sig från en sjukdom eller ätstörningar och för alla som vill bygga muskelmassa . Tyvärr har många människor som vill gå upp i vikt vinst alldeles för mycket i vikt för snabbt , vilket i sin tur platser stress på hjärtat och andra vitala organ . Enligt hälso-och sjukvårdspersonal, få något mer än 1 till 2 kg. per vecka anses vara ohälsosamt . Att lägga för många kalorier för snabbt

En av de vanligaste --- och enkelt gjort --- misstag i upp i vikt är att lägga för många kalorier för snabbt , som leder dig att få fett i stället för att luta muskelmassa. För att undvika detta misstag , räkna antalet kalorier du för närvarande äter på en dag för att behålla din vikt , och gradvis öka den siffran med 100 till 500 kalorier varje vecka . Till exempel, om du för närvarande äter 1500 kalorier per dag för att behålla din £ 120 ram , gradvis öka ditt kaloriintag till 1600 per dag , och upprätthålla detta kaloriintagi en vecka , för att sedan öka till 1700 kalorier per dag följande vecka . Fortsätt att öka tills du har nått ett intag av 2000 kalorier per dag , varefter du kan öka eller minska din dagliga kaloriintaget enligt viktökning mål .
Äta för mycket fett

Även om det är frestande att helt enkelt börja äta allt ur sikte när du försöker gå upp i vikt , konsumerar för mycket mättat fett kan innebära en risk för hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom . Därför bör du undvika eller begränsa mängden fett du äter från animaliskt protein och hålla fast vid de icke - mättade fetter som finns i växter , nötter och olivolja . Sikta på att härleda något mer än 20 procent av ditt dagliga kaloriintagfrån fett . Till exempel, om du förbrukar 2000 kalorier per dag , inte mer än 400 av dessa kalorier bör komma från fett . Addera Överbelastning på protein
Skydda dina ben genom att begränsa protein till 1g/kg kroppsvikt .

Detta är en stor en . Medan majoriteten av vårdpersonal rekommenderar 0,8-1 gram protein per kilo idealvikt , vissa bodybuilding entusiaster rekommenderar så många som 2 gram per kilo kroppsvikt . Även detta ämne är fortfarande kontroversiell , det finns vissa belägg för att äta för mycket protein kan sätta stress på njurarna , vilket leder till en ansamling av gifter och avfall i blodet . Det finns också vissa belägg för att äta för protein hämmar kroppens upptag av kalcium , vilket leder till försvagade ben och möjligheterna att utveckla osteoporos . Därför är det lämpligt att inte överskrida 1g/kg förhållandet mellan daglig protein konsumtion . Till exempel, om din idealvikt är £ 150 . , Bör du förbruka högst 68 gram protein per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom