1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar Mina kaloribehov

En daglig kaloribehovär den mängd kalorier en person bör äta per dag för att behålla sin nuvarande vikt . Detta är bara en uppskattning , eftersom de faktiska kraven varierar beroende på olika variabler för varje person . Uppskattningen baseras på Basal Metabolic Rate ( BMR ) . BMR använder variabler som längd, vikt och ålder för att uppskatta kalorier för varje person . Instruktioner
Män
1

Multiplicera vikten med 6,23 för att få viktfaktorn . Till exempel är en 25 - årig ​​man 5 fot 11 inches lång och väger 190 £ I exemplet , £ 190 gånger 6.23 lika 1,183.7 .
2

Multiplicera höjd med 12,7 att få höjdfaktorn . I exemplet , 12,7 gånger 71 tum är lika med 901,7 . Addera 3

Multiplicera ålder med 6,8 ​​för att få åldersfaktorn. I exemplet är 6,8 gånger 25 år lika med 170 .
4

Lägg 66 att viktfaktorn och höjden faktor. Från detta nummer , subtrahera åldersfaktornatt komma fram till BMR . I exemplet , 66 plus 1,183.7 plus 901,7 minus 170 är lika med ett BMR på 1,981.4 .
5

multiplicera BMR med en förvärvsfrekvens . Förvärvsfrekvensen är : 1.2 för lite aktivitet , 1,55 för måttlig aktivitet och 1,9 för hög aktivitet . I exemplet , om personen är måttligt aktiv , sedan 1,981.4 gånger 1,55 , vilket motsvarar 3,071.17 kalorier per dag .
Kvinnor
6

Multiplicera vikten med 4,35 för att få den viktfaktorn . Till exempel är en 25 - årig ​​kvinna 5 fot 11 inches lång och väger 190 £ I exemplet , £ 190 gånger 4.35 är lika med 826,5 .
7

Multiplicera höjd med 4,7 för att få höjden faktor. I exemplet , 4,7 gånger 71 tum är lika med 333,7 .
8

Multiplicera ålder med 4,7 för att få åldersfaktorn. I exemplet är 4,7 gånger 25 år lika med 117,5 .
9

Lägg 655 till viktfaktorn och höjden faktor. Från detta nummer , subtrahera åldersfaktornatt komma fram till BMR . I exemplet 655 plus 826,5 plus 333,7 minus 117,5 motsvarar en BMR av 1,697.7 .
10

multiplicera BMR med en förvärvsfrekvens . Förvärvsfrekvensen är : 1.2 för lite aktivitet , 1,55 för måttlig aktivitet och 1,9 för hög aktivitet . I exemplet , om personen är måttligt aktiv , sedan 1,697.5 gånger 1,55 , vilket motsvarar 2,631.44 kalorier per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom