1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar hur mycket fett behövs för att upp i vikt

En del människor kämpar för att bibehålla eller öka i vikt . Med en hel del information tillägnad banta , försöker hitta hur man säkert få det kan vara en kamp . Så om du tänker gå upp i vikt för sport och allmän hälsa , lägga fett till din diet erbjuder en enkel lösning utan att behöva äta stora mängder mat hela tiden . Du kan räkna ut exakt vad du behöver för att sätta på några pounds . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig . Konvertera detta nummer från pounds till kilo genom att dividera med 2,2 . Till exempel, 100 £ . är lika med 45,5 kg.

Alternativt kan du multiplicera din vikt i pounds med 15 och gå vidare till steg 3 . Genom att göra detta kommer du att generera en grov nummer som inte anser ålders -eller könsfaktorer.

2

Multiplicera din vikt i kilo med 15 för 18 - . till 30 - åriga män , tillsätt 650 för 18 - . till 30 -åriga kvinnor , lägga 400 Denna siffra motsvarar den mängd kalorier . du behöver för att konsumera för att behålla din nuvarande vikt utan någon fysisk aktivitet . Addera 3

Beräkna ditt kalori utgifter för några träningspass eller fysiska aktiviteter ( se Resurser ) . Lägg dessa kalorier till det belopp från steg 2 . Detta ger din ungefärliga totala utgifterna på en daglig basis .
4

Ta det totala antalet kalorier som behövs och avrunda till närmaste hundratal . Till exempel , om du behöver 1520 kalorier sedan avrunda det till 1500 . Dividera med 100 och sedan multiplicera med 3,25 för att erhålla gram fett du bör äta varje dag för att behålla din nuvarande vikt . Till exempel på 1500 kalorier , divideras med 100 ger dig 15 . Att multiplicerat med 3,25 är lika med 48,75 eller 49 gram fett som krävs varje dag för att behålla kroppsvikten .
5

Lägg extra gram fett för att gå upp i vikt . För ett halvt kilo i veckan ökar, förbruka ytterligare 500 kalorier per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom