1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av Fatty vikt

Att bli av ackumulerade kroppsfett kan vara en utmaning . Ordinarie viktminskning är svårt nog , men att förlora vikt från särskilt feta delar av kroppen ökar svårigheten . Även om det kanske inte verkar lätt i början , kan betydande resultat ses om rätt kombination av kost och motion genomförs . Det är viktigt att övervaka och kontrollera den mat som går in i kroppen , samt att ge dig själv en ordentlig träning för att bränna bort överflödigt fett och kalorier . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Cykel
Visa fler Instruktioner
Diet
1

Justera ditt ätande schema för att äta mindre måltider oftare . I stället för att äta tre kvadratiska måltider per dag , öka antalet till 5 eller 6 måltider per dag , vid varje måltid är mindre . Konsumera bara det du behöver och sluta äta när du inte längre är hungrig . Att äta på detta sätt ger en stadig och konsekvent energikälla till kroppen hela dagen , utan att förbruka överskottsdelar som normalt skulle lagras som fett .
2

Skär ner på mängden socker som du konsumera. En kost som innehåller mycket socker kan inte bara bidra till fet viktökning , men kan också leda till andra medicinska problem , som diabetes . Läsk och glass är ökända för mängden socker de innehåller , men andra produkter är laddade med socker också. Ketchup, salladsdressingoch konserverad frukt är vanliga exempel på livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker . Naturliga sockerarter som finns i frukt är allmänt ok , men bearbetade socker och konstgjorda sötningsmedel bör tas bort från din kost för att i största möjliga utsträckning . Addera 3

Ät mer fullkorn och fibrer . Livsmedel som innehåller mycket fibrer har en tendens att få dig att känna full förr , så att du bekvämt kan äta mindre portioner . Fiber håller också i magen längre än andra typer av livsmedel , så att du kan känna full under längre perioder . Enligt närings hemsida CaloriesPerHour.com , är en enda portion av fullkornsbröd precis som fyllning som två portioner av vitt bröd , på grund av innehållet av kornen hög fiber .
Motion

4

cykla. Cykling är en enkel och effektiv övning som bränner kalorier och ger dina benmuskler ett bra träningspass . Cykla är också ett bra sätt att njuta av friluftslivet . För dem som inte är bekväm att rida en riktig cykel , med hjälp av en stationär motionscykel hemma eller på gymmet är lika effektiv .
5

Hitta en bra uppsättning trappor eller steg och klättra dem flera gånger . Om ditt hem inte har en trappa , kolla in kuperade områden i den lokala parken för att se om trottoarer har några steg . Du kan också använda läktaren på lokala idrottsplatser. Gå i trappor i rask takt kommer att ge dig en utmärkt kardiovaskulär och respiratorisk träning , samtidigt som utövar flera muskelgrupper .
6

simma så ofta som möjligt . Simning är en bra övning eftersom det fungerar varje större muskelgrupp utan att placera någon stress på dina ben eller leder . Simning regelbundet hjälper kroppen förlorar fettvikt, samtidigt som det stärker och toning dina muskler . Växla mellan olika simning stilar, till exempel bröstsim och tillbaka stroke , för att träna musklerna på olika sätt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom