1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller reda på dagliga kalorier

En kalori är helt enkelt en enhet för energi . Antalet kalorier i ett livsmedel är den mängd energi som finns lagrad i dess fett , protein och kolhydrater molekyler . Du kan underhålla , förlora eller vinna kroppsvikt beroende på skillnaden mellan ditt kaloriintag och hur mycket kalorier du bränner . Spåra din dagliga kaloriintag är avgörande för att nå en målvikt . Detta är vad du behöver
Skala
Kalkylator Review Measuring Cup
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Planera dina måltider i förväg . Gör en inköpslista och köpa mat för att passa din måltid plan . Läs näring etiketter på alla beredda livsmedel som du köper och använder en källa som själv Nutrition Data för att bestämma mängden kalorier i de livsmedel som du förbereder .
2

Använd en skala eller mätglaset till mäta portionsstorlekar av de livsmedel som du planerar att konsumera , för att vara säker på att den portion refereras på etiketten näring eller din källa för information om nutrition , matchar det belopp som du faktiskt konsumerar .

3

Dokumentera alla måltider och mellanmål , både planerade och oplanerade , i en journal . Anteckna del storlek och mängden kalorier i de livsmedel som du förbrukar . Vid slutet av dagen eller veckan , stämmer ditt dagliga kaloriintag .
4

Övervaka din dagliga fysiska aktivitet och träning och föra ett register över det i din journal , för att spåra den mängd kalorier som du bränner . Du är ständigt bränna kalorier , även när du sover . Ju mer intensiv aktivitet , desto mer kalorier du bränner .
5

Använd en kalori räknare för att bestämma mängden kalorier du har bränt , dagligen . Den genomsnittliga personen bränner 2000 kalorier per dag , med måttlig motion , men det varierar från person till person , beroende på olika faktorer som vikt , kön och ålder . Det finns ett sortiment av kaloriräknarepå internet som kan hjälpa dig att avgöra hur mycket kalorier du bränner .
6

Jämför mängden kalorier som du har förbrukat den mängd kalorier som du har brännas. Om beloppen är mycket nära , du konsumerar tillräckligt med kalorier för att behålla din vikt . Om beloppet är betydligt mindre , du skapar en kalori underskott och äter rätt mängd mat för att gå ner i vikt , men om du konsumerar mycket mer än du bränner , äter du för att gå upp i vikt .
< Br > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom