1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller 20 pund Off Utan Att få den tillbaka igen

Gå ner i vikt , särskilt som mycket vikt till 20 pounds , kan vara svårt . Däremot kan hålla som nyligen gått ner i vikt av att presentera ännu mer av en utmaning . Många dieter endast leda till tillfällig viktminskning , speciellt om du återgår till normala matvanor när du är klar bantning . Det bästa sättet att förlora 20 pounds , och sedan hålla vikten av är genom att göra flera permanenta justeringar liv . Införliva sunda mat-och motionsvanorär avgörande om du vill permanent hålla gått ner i vikt från att komma tillbaka . Instruktioner
1

Ät en konsekvent hälsosam kost som du kan hålla i mer än bara några veckor . Införliva färsk frukt , grönsaker och protein i dina måltider . Gör enkla förändringar i din nuvarande diet för att göra övergången lättare , till exempel att ersätta vitt bröd med fullkorn och vitt ris med brunt och ersätta smör hög i mättat fett med conola eller olivolja .
2

Drink mycket vatten . Sikta på åtta fulla glas vatten per dag om möjligt . Att hålla kroppen hydrerad kommer att hjälpa till att hålla dig frisk och kan hjälpa spola bort oönskade gifter i kroppen som kan hindra dig från att hålla vikten av. Addera 3

Skriv ner allt du äter och dricker under hela dagen. Detta hjälper dig att hålla koll på de kalorier du in i din kropp och kan göra dig mer medveten om att bryta dina hälsosamma matvanor . Detta kommer också att hjälpa dig att ta en stund att tänka på vad du äter innan du sätter den i munnen .
4

Väg dig en gång i veckan för att övervaka eventuella förändringar i din vikt . Om du ser att du har fått en del av vikten tillbaka en vecka , kommer du att kunna göra justeringar i din kost och träning regim innan du oavsiktligt få ännu mer tyngd .
5

Utveckla en regelbunden motion plan som du kommer att kunna hålla sig till konsekvent . Det Center for Disease Control and Prevention anger att konditionsträning och styrketräning motion krävs för att väga underhåll . Du bör försöka att göra minst 30 minuter av hjärt- aktivitet per dag , och försök att utföra lätta tyngdlyftning och styrketräning övningar två gånger i veckan . Om du är osäker på hur du kommer igång på den här typen av träning regimine , kan du konsultera en tränare eller specialist på ett lokalt gym för förslag .
6

Se till att få en tillräcklig mängd sömn varje natten . Brist på sömn kan leda till utmattning , vilket gör övningen svår . Att vara utvilad är viktigt att upprätthålla det allmänna hälsotillståndet i kroppen , och den friskare din kropp är det lättare blir det att hålla gått ner i vikt från att återvända .
7

Ställ långsiktiga mål för dig själv . Gör dessa mål för ett år eller mer bort för att hålla vikten av permanent. Dessa mål kan vara ett tal , en storlek eller möjlighet att delta i en viss atletisk händelse eller ras . Oavsett vad målet är att se till att det är realistiskt , och hålla koll på dina framsteg när du försöker nå de mål du har satt upp. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom