Avsätt 30 minuter till en timme varje dag för en hel vecka (5 dagar) . Träningspass på den första dagen kommer att bli mycket kort , men mot slutet av veckan kommer du att bygga på dina repetitioner .
2
Välj vilken kombination av övningar du vill göra . En serie av övningar kommer att arbeta mer än en kroppsdel i taget . Välj en underkroppen motion , till exempel en benpress eller knäböj . Välj ett överkroppen övning som en bänkpress eller lat pull - down . Börja med den större underkroppen träning . Lyft vikten i tre sekunder , sedan sänka den i tre sekunder . Upprepa . Lås inte knäna . Gå vidare till den överkroppen styrka övning . Gör tio repetitioner för både överkroppen och underkroppen träning . Addera 3
Upprepa det här träningspasset på dag 2 till 5. Börja ytterligare tio repetitioner per undre och övre kroppen-upplevelse på dag 2 . Fortsätt att lägga till en uppsättning av tio varje dag . Vila dag 6 och 7 .
4
Följ samma workout plan för vecka två . Men denna gång upprepa det två gånger om dagen . Försök att avsätta tid på morgonen och kvällen för separata träningspass . Öka din träning kan hjälpa dig att få muskler snabbt medan du använder din Bowflex .
5
Ändra din kost för att hjälpa dig att bygga muskler . Räkna ut hur många kalorier du behöver äta varje dag genom att ta din vikt och multiplicera det med 12 . Detta ger dig den minsta mängd kalorier du bör äta varje dag . Till exempel , om du väger 200 £ , måste du konsumera minst 2.400 kalorier för att maximera muskelmassa . Ät mat som är näringsrik och hög halt av protein för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att återhämta sig efter din muskelbyggande träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom