följa en sträng men hälsosam kost . Bara för att du försöker gå upp i vikt betyder inte att du ska äta något och alla kalorier inom räckhåll . Se till att du äter "bra" kolhydrater som fullkornsbröd och pasta , samt ägg och jordnötssmör för protein ; som för kött , äter bara magert vitt kött som kyckling , kalkon och fisk . Ät mat som hjälper dig att göra det genom din träning rutin .
2
Ät ofta . Håll din kost på ungefär fem eller sex små måltider om dagen . Att äta stora måltider fördelade under dagen gör att ämnesomsättning att sakta ner ; bulk upp utan att få fett , måste du hålla din kropp i ett konstant tillstånd av fettförbränningen . Addera 3
Organisera en väl avrundad träningsprogram . Din fitness plan bör innehålla massor av styrketräning och styrketräning . Rikta aldrig samma muskelgrupp två pass i rad , eftersom musklerna växer under vila , inte under aktivitet . Muskler behöver tid för att bygga om efter träningen , så överdriv inte .
4
Utför en mängd olika övningar för varje muskelgrupp . Att stanna magert samtidigt bygga muskelmassa , göra många repetitioner med lättare vikter . Dessutom behöver cardio i slutet av träningen i ca 30 minuter . Något längre än 30 minuter kommer ytterligare trötthet muskler och hålla dig från att bygga massa .
5
Använd säkra och lämpliga vitaminer och kosttillskott . Köp inte färdigköpta skakar , eftersom kvaliteten på deras ingredienser är i allmänhet inte särskilt bra . Gör din egen proteinshakes hemma med hjälp av vatten , frysta bär , jordnötssmör , proteinpulveroch lättmjölk . Drick den skaka i slutet av träningen för att uppmuntra kroppen att hålla bränna fett .
6
Drick mycket vatten . Håll hydrerad före, under och efter träningen för att hjälpa musklerna att växa . Det är tillrådligt att dricka ca 20 dl vatten två timmar innan du börjar din träning . Vatten hjälper också matsmältningen , vilket ytterligare avstyr få fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom