1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt för att se bra

Övervikt kommer med en uppsjö av hälsoproblem , och undervikt kan vara lika farligt . Medan vissa underviktiga människor kan bli friska om de är helt enkelt födda med en smal , liten kropp ram , kan andra underviktiga människor upplever hälsoproblem som sträcker sig från svaga bentäthet till brist på energi och dålig immunitet mot sjukdomar , enligt BBC Health . Även om man skulle kunna tro gå upp i vikt är lättare än att förlora det , det faktiskt kräver lika mycket vaksamhet och hårt arbete . Instruktioner
1

Ställ en viktökning mål . Precis som i viktminskning , bör vikt uppnås gradvis över tiden . Motley Hälsa bedömer en viktökning på cirka två pounds per månad som ett hälsosamt mål .
2

Starta en matdagbok . Planera dina måltider för dagen . Också , räkna dina kalorier , en praxis som är lika viktigt i viktökning som i viktminskning . Gör en matdagbok och notera hur extra kalorier kan passa in i din rutin . För att få två pounds per månad , lägger ca 300 och 350 kalorier i din dagliga kost . Ät bra mat och inte mat lastad med enkla sockerarter . Lägg till mer kolhydrater och protein till din diet . Addera 3

Motion och styrka - tåg . Även utövar tenderar att bränna kalorier , lyfta vikter och styrketräning kommer att stärka ben och hjälpa till att bygga muskelmassa , vilket kommer att lägga ännu mer pounds än fett . Träna fem dagar i veckan i ca 30 minuter varje gång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom