En av de bästa idéer som du kan göra för att öka din ämnesomsättning är att äta ! Kroppens ämnesomsättning ökat mest den första timmen när du har ätit . Genom att äta mindre måltider oftare (ca 6 mini- måltider per dag ) , kan du hålla din ämnesomsättning brinnande hög under hela dagen .
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning , äta mindre ofta . Om du bara äter en eller två gånger om dagen ( som att hoppa över frukosten och bara äter lunch och middag ) , går din kropp in i panik -läge . Eftersom det har gått så lång tid sedan din senaste måltid , bromsar kroppens ämnesomsättning ner och butiker (inte brännskador ) din måltid för att hålla genom din nästa omgång av svält .
2
När du äter , se till att äta hälsosamma , balanserade måltider för att öka din ämnesomsättning . Din kropp behöver fett , kolhydrater och proteiner för att utföra alla de funktioner som behövs . Proteiner har också visat sig ta längre tid att smälta , orsakar din ämnesomsättning att förbli högre för längre tid efter måltid . En balanserad måltid kommer också att hjälpa dig att behålla alla de vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver . En daglig multi-vitamin kan också hjälpa dig , men bör inte vara en ersättning för hälsosamt ätande .
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning , se till att din (få) måltider är inte balanserad . Kanske en måltid kommer att vara mestadels proteiner medan nästa är mestadels kolhydrater . Att äta sockerhaltiga livsmedel som inte har någon näringsinnehåll kommer att beröva kroppen av nödvändiga vitaminer och mineraler som skickar din kropp in i panik -läge ( som steg 1 ) och orsakar din ämnesomsättning att sakta . Addera 3
annan bra idé att öka ämnesomsättningen är att dricka kallt vatten ( och massor av det - 6 till 8 glas om dagen ) . Din kropp kan inte bearbeta kallt vatten och först måste höja den till kroppstemperatur . Medan vattnet värms upp av din kropp är din ämnesomsättning arbetar för att göra det . Dessutom är väl hydrerad gör levern att bearbeta andra livsmedel i stället för att behålla vatten .
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning , dricka mindre vatten och se till att det är i rumstemperatur ( eller något högre ) . Genom indunstning dig själv , går din kropp in i panik -läge (liknande steg 1 ) och horder vatten saktar din ämnesomsättning . Genom att dricka varmt vatten , inte din kropp inte måste försöka att värma vattnet i sig håller din ämnesomsättning låg . Dessutom , genom att hålla dig i en varm miljö ( ett väl uppvärmt rum eller genom att bära isolerad kläder) , din kropp behöver inte arbeta för att värma dig , även hålla din ämnesomsättning ner .
4 < p > Din kropp använder energi hela tiden . Du kan ligga ner , vila , göra '' ingenting , '' men varje cell i din kropp använder energi för att hålla dig vid liv . Även om varje cell använder energi hela tiden , inte alla celler använder samma mängd energi . Det har visat sig att muskelceller bränna mer energi än fettceller. Om du har två personer som är samma vikt , men man har en högre andel muskler till fett , kommer de också att ha en högre ämnesomsättning eftersom de har mer muskler . Därför, om du kan öka din muskelmassa , du kommer naturligtvis att öka din ämnesomsättning . Ett bra sätt att göra detta är genom styrketräning . ( OBS : Även om andra övningar som aerobics har en hälsovinst och kommer att bränna kalorier , de inte bygga muskler , så på lång sikt förmånen minskas ) . Hög repetition med låga vikter eller lågt motstånd kommer att hjälpa dig tonen och bygga muskler utan att se ut som en kroppsbyggare.
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning , rör dig inte . Inte ens en tum. Ju mindre du rör dig , kommer din muskelmassa minskar och din ämnesomsättning kommer att falla . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom